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2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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100キロ+6キロペーランのブリック練無事に終わりました。

今日の心臓は快調でした。

レースも耐えてくれると信じて戦います。

明日はチームメンバーでポタリング。

帰宅したらバイクの梱包が待ってます。



今日の練習
バイク100キロ
ラン6キロ+Down2キロ



次も頑張れよーの

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来週のレースに向けて最終調整


良い天気に恵まれて良かった。



では行ってきます。😊👍












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先週も全国飛び回ってました。









次のレースまであと14日


KONAを無事に終え10日間休養した後、練習をリスタートさせました。


心臓の動きも不整脈で悩んでいた頃とは雲泥の差でとても充実しています。


次のレースもハイレベルな戦いになるのは間違いないですが、


持てる力を発揮することに集中していきたいと思っています。





次の舞台は私が昨年、心臓手術から復帰第一戦として選んだ厦門です。


昨年の自分を超えられたら、間違いなく泣くでしょう。


僕はそれを実現させるために、KONA後もしっかりと練習に向き合ってきました。


全て効率を重視してね。


これからもトライアスロンをずっと続けていけるような練習メニューを模索していく。


これを考えるだけでも”楽しい”と思えてくるんですよ。


ほんとトライアスロンが大好きなんでしょうね。


ではまた一週間頑張っていきましょう!





昨日の練習
バイク120km
ラン10km(ペーラン)
今日の練習
ラン:15km
スイム:2000m






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今週はリカバリー週だ。

 

しっかりとリカバリーして

 

5/13日のIRONMAN70.3ベトナムに向けコンディションを整えていく。

僕の場合、70.3のレースだと週間練習量はMAXで12時間程度でも十分とみている。

 

4/23-29 鍛錬1週目 (しまなみ海道合宿でポイント練習)

4/30-5/5 鍛錬2週目 (短時間高強度トレで総仕上げ)

5/6からはピーキングだ。

 

このIRONMAN70.3ベトナムは2泊3日と超過密スケジュール。

ちょっとでもトラブったらDNSになってしまうハイリスク前提の海外遠征^^:

 

昨年もこのレースに出場し、同スケジュールでシミュレーション万全のトラ仲間を信じて行動あるのみ。

シュクくんたのんまっせ~!

 

このベトナムの遠征費は以下の通り

*エアー35000円(ジェットスター)

*宿泊2泊6000円程度と聞いている

*エントリー費:37000円

合計78000円

後は現地食事代とお土産代


エントリー代金入れてこの価格。(^^)


次回予告。僕のシューズ選定ポイント





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今日のネタだが、先ず最初に言っておこう


自分の身体について自慢するつもりはないので悪しからず。

 


ただ身体に自信を持つ事は大事だと思っている。^^:

 

その為の努力は普段の練習であったり生活で実行しているからね。




では本題 




心臓手術後、僕は例年の練習量に対し
30%減らす事を決めた。


 

これにより運動消費エネルギーも30downする事になるので、今までと同じ摂取カロリーでは体重増加は避けられない。

 

そこで

1. 晩酌を止めた。(ただ宴などのお付き合いの時は飲む)

2.30%練習量を落としたことで余った時間を筋トレの時間に極力充てた。(自宅で自重で出来るメニューで)

3. 練習前後にコーヒーを飲む事で代謝を上げるようにした。

4.夕食は過去と同じように就寝2時間前には終え、炭水化物(ごはん)は食べない。
(朝食は炭水化物多め、昼食は中程度)

5.毎日体重チェックと自分の身体を姿見で確認する。 (これって大事なんですよん)

6.間食は基本しない。

7.常にその日の運動量(消費カロリー)に対し摂取量も増減させている。

 

気にかけている事はこれくらい。

 

これで現在もベストの62kgをしっかりキープしている。

 

個人的にはコーヒーの摂取タイミングがいいのでは?と感じている今日この頃。。。^^

 



昨日の終業後のポイント練習は7km


練習でも3分台で走れる事が多くなってきた。


また心拍数もそれなりのスピードで走っても術前と同じ様に低めになってきている。。。^0^



とても幸せ~!!



今日は週末、、快晴の中で出張だーーー!









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