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2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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今朝の滋賀南部は薄ら雪化粧してましたよ~。(すみません。写真はありません。)




日中は晴れたり、雪が舞ったり、


しかも風も強かったので練習は全てインドアで頑張りました。




しかも短時間集中トレに切り替えて!




僕は外ランで寒いと感じた無理せずにインドア練習に切り替えます。


どんなにいいインナーを着ても、多少は寒さを感じるものです。


練習で抵抗力が落ちていると一気に風邪を引いたりします。


僕が風邪をひかない理由のひとつに、


こういった事も気にしながらトレーニングしているからかも知れませんね。





さて


明日は3連休最終日


2日間で頑張ってきたので、明日は少し控えめかな?


よし

これで故障なしでレースに挑めるぞ! ^^


では皆さんまた明日!

今日の練習

AMインドアバイク60分

PMインドアバイク60分 トレッドミル6km(ペース4分30秒/km)スイム2000m








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前回の記事はこちら
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5591.html
柔軟性の低下を少しでも遅らせたい+外練の限界温度


うーん




まだ全容を公開出来ない事をお許しくださいませ。^^:







このスマートローラー

日本仕様でないものの商品自体は12Vで動いているのので日本の電源100Vで問題なく動いています。


導入して約2か月


動作においてちょっとしたタイムラグ(負荷のかかり具合)があったので友人に相談するとバージョンアップが公開されていることが判明。










早速、アプリをiPhoneにインストールしバージョンアップを試みる。


なんと一発目は失敗。。。^^:






スマホと、スマートローラーを近づけて再度トライ


見事バーションアップ完了!


ひょっとしたら日本でバージョンアップしていることがメーカーにバレているかもしれない。^^:

しかし。

よく 日本でバーションアップが出来たなぁ~と感心しております。


このバーションアップで負荷のタイムラグは解消されたものの、






急こう配がいきなり来た時は、パワーに負けてローラーが滑る現象が現れます。


これは傾斜何度までが対応可能なのか?


今日はバージョンアップ後、一度電源を抜いて再トライしてみようと思います。








さて明日から1300km先まで出張~


さてどこでしょうね。 


しっかり仕事して夕方から友人と会ってきます!








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お待たせしました。(待ってないか。。。^^:)




ワンクリックが一番減る休日にアップしちゃいましょう。 


バイク強化講座その4です。



4
トライアスリート向けパワートレーニングメニュー 

3
5分継続メニュー)+20分メニュー

 


トライアスロンでも定期的にダッシュを織り交ぜることで

地形の変化への対応や、遅い選手を追い抜くときに必要となる

ペースアップを狙う練習になります。

 

■アップ10分 ゾーン2-3

■ゾーン4の上限からゾーン5下限で30秒~1分間×(2分イージー)×5セット

■ゾーン3の上限~ゾーン4中盤 5分間×(3分イージー)×2セット

■ダウン5-10

 


もうひとつのメニュー

 

■アップ10

20分間 ゾーン4の中盤で維持するインターバルを2本行う(レストは5-10分)。

インターバル中の4分毎に10秒間ダッシュする(20分中に計5回ダッシュする)。

2本終了後、10分間のレストを挟み、最後に20分間 ゾーン4の下限で維持する。

■ダウン5-10


1.同じ心拍数でトレーニングを行い、出力の方を高めていきます。
パワーメーターを持っている方は心拍+パワー両方を測定していきましょう。


2.ある一定の出力をキープするトレーニングを重ねていくと心拍数のほうが下がってきます。


この練習によって今泉選手のペダリング技術は向上し、低いエネルギー消費で同じパワーが出せるようになります。

(同じパワーを出している時の心拍数が下がる=効率性が改善されたことになります)

 

ファイト~!!!


しかし今日は暖かった。

お蔭様で練習もそこそこ頑張れたな~

今日の練習
スイム:2000m
バイク:インドア120分
外ラン:12km

ではまた明日。


Kona18-2061-720x480.jpg




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辛うじてまだ1位をキープ中じゃないですか。



今日のOnランニングイベント



大盛況でした。


超田舎の滋賀でこんなに集まります?

本当に楽しかったです。







元箱根駅伝ランナーのOnジャパンの青野くん



彼は現役時代10kmを29分で走っていたとのこと


今日


ランニング後半に青野くんの鬼練(通称:トシ練)ダッシュを16本したのですが、


彼の走りをビデオ撮影してくれていました。


その動画を観て僕との走りの違いは一目瞭然でした。


でもこの動画マジで勉強になります。



この内容はまた改めて紹介したいと思います


本物を観る


これって大事ですね。



では



明日は2位転落~


^^:








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今日もなんとか1位をキープしているじゃありませんか?

本当にありがとうございます。


しかしハルさんがスイム講座を展開し始めてきたのでクリック合戦が更にエスカレートしそうですね。



スイムを苦手とするトライアスリートは多いですからね。


僕もその一人ですからwww




実は今日はこれからOnイベントに参加してきます。



なので今日も予約投稿です。



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前回の記事はこちら
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5565.html
バイク強化講座(メニューその2)+BigLakeウエア一新へ!

1位をキープさせていただいているので3つ目のメニューの紹介です。


いよいよ少しずつ負荷が高まってきます。


但しいきなりこれらのメニューは無理だと思います。

前にも綴りましたが、セット数を減らしたり時間を短くして徐々に慣れていきましょう。


◆エコノミーを高める練習メニュー (10分継続メニュー(その2))

同じパワーを出していても酸素消費量が少ない選手は「エコノミーに優れている」と言われます。

このエコノミーを改善する方法のひとつにペダリング・スキルの改善があります。

所要時間は60分程度と比較的短く、低めの負荷でペダリングスキルを磨くのに集中する内容なので、

平日の軽めの練習の日に行うといいでしょう。


■ウォーミングアップ:15分


5分間軽く足を回す。次に1分間ずつ右足→両足→左足→両足の順で計4分間ペダリングし
(これを1セットとする)、合計3セット(計12分)行う。


■メインメニュー:40分

現在の自身の能力で3時間程度維持できるパワーで10分間×3本以下2点を意識してインターバルを行います。
インターバル間には5分間の回復走を挟みます。



1.下死点から引き足を使って上死点を超えるまで勢いを維持する。

2.上下させるのではなく、水平にペダリングするイメージで行う
(足の裏を靴のソールに触れさせないようにするかのようなイメージ)。


■クールダウン:5分

5分間楽に流してクールダウンをして終了する。

この練習の重要なポイントは、いくら踏んでも推進力につながらない


「下死点で真下にかかる力」をなくす事にあります。

下死点で「ペダルをしっかり踏んでいる感触」が残っている場合は、

その分毎回少しずつエネルギーをロスしている可能性があります。


引き足を使うことの是非については議論が多いですよね。
(室谷が思うにトップ選手は無意識にある程度の引き足は使っていると思っています。)


「下死点で確実に無駄に消費されるエネルギーをなくすために引き足を意識する」

というアプローチは、「エコノミーを高める」という意味で試してみる価値がると思います。



頑張っていきましょうね~



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