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TriathlonTeam「BigLake」


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DATE: CATEGORY:ひとりごと


先日のあおちゃん合宿ではいろんなテーマを持って望んだのですがその中の一つ、今年の宮古島で使う補給食を試しました。

初日の練習メニュー スイム4000m バイク75km ラン9.5km
この間補給したタイミングは

スイム前、中:アミノ酸(サプリ)クエン酸系ドリンク300cc
スイム後:100%ジュース 多糖類炭水化物
バイク中(3回)単糖類 多糖類の炭水化物の固形系(交互に摂る)
     クエン酸系ドリンク500cc BCAAドリンク500cc
     途中コンビニでの休憩時は(一口タイプのバームクーヘンとクリーム入りの一口餅 各2個とグレープフルーツジュース200cc)です。

ラン後(リカバリー用:プロテイン+100%ジュース)

今回はパワーバーとジェル系は摂取していませんので本番までにもう一度実施予定の合宿で試してみたいと思っています。

合宿中は仲間と補給について語り合いました。
みんなそれぞれ考えていますね!

今日の練習;ストレッチ60分 エアロバイク45分 スイム1100m
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