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今日はホームページにFlashを入れてみました。


http://www.eonet.ne.jp/~koji-ironman/


これだけするのに時間かかりました・・・

次回更新時にはもうちょっとデザインを工夫してみたいと思います。

さて久しぶりに午後から外にバイクに乗りました。
(今年6回目(レース含まず))


今日はロードレーサーと20人くらい対向したでしょうか?
”こんにちは”と声を掛け合うの。。。こうたん好きなんですよね!

なんだか楽しくなってきましてね。気が付いたら80km乗ってました。

その後ジムでビルドアップ走(13km/h-17km/h)で8km走った後、
スイム1100(500m(7分28秒)後50×10本)をあおちゃんと一緒にやって
終了。

今日もビールが美味しく飲めました。○!


今日の練習;バイク80km ラン8km スイム1100m

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