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先週に引き続き今週も30kmのペース走を実施しました。


 


木曜にブログでお誘いした結果


 



 


なんと


 


8名も集まってくれました。


 


遠方遥々


 


大阪や、滋賀の最北端からも参加して頂き、


 


みんな一生懸命に走りましたよ。


 


 



 


1周10kmのコースを3周する設定で頑張りました。


 


先ずはキロ5分で身体を温め、徐々にペースアップ。


 



 


私の結果は


 


2時間11分28秒 


4分23秒ペース


消費カロリー2009kcal


平均心拍数148(max172)


運動強度70−80%


 


 


徐々にスピードがアップしていってるのが下図のグラフで読み取れます。


 


一人では絶対に出来ない練習内容、


 


本当に充実した練習になりました。


 


集まってくれた皆に感謝、感謝 


 


そしてバカボン君。準備いろいろとありがとうね。


 


感謝、感謝



こちらはガーミンデータです。 ↑



 こんなコースを走りました。


 


比良山系です。↓



 


 


ここからはポラールデータです。 ↓


 



 


 



 


練習後はみんなで温泉にゆっくり浸かり、今年のレース予定など情報交換。


 


そして軽食を摂ってお開きとしました。


 


 


夕方からはジムで入念なストレッチと


スイム2300mいっときました。


 


また明日から1週間が始まりますね。


頑張っていきましょう。


 


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