先週に続き３０ｋｍペーラン＋仲間と切磋琢磨！

 

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先週に引き続き今週も３０ｋｍのペース走を実施しました。

 

木曜にブログでお誘いした結果

 

な

 

なんと

 

８名も集まってくれました。

 

遠方遥々

 

大阪や、滋賀の最北端からも参加して頂き、

 

みんな一生懸命に走りましたよ。

 

 

 

１周１０ｋｍのコースを３周する設定で頑張りました。

 

先ずはキロ５分で身体を温め、徐々にペースアップ。

 

 

私の結果は

 

２時間１１分２８秒　

４分２３秒ペース

消費カロリー2009kcal

平均心拍数１４８(max１７２）

運動強度７０−８０％

 

 

徐々にスピードがアップしていってるのが下図のグラフで読み取れます。

 

一人では絶対に出来ない練習内容、

 

本当に充実した練習になりました。

 

集まってくれた皆に感謝、感謝　

 

そしてバカボン君。準備いろいろとありがとうね。

 

感謝、感謝

こちらはガーミンデータです。　↑

 こんなコースを走りました。

 

比良山系です。↓

 

 

ここからはポラールデータです。　↓

 

 

 

 

練習後はみんなで温泉にゆっくり浸かり、今年のレース予定など情報交換。

 

そして軽食を摂ってお開きとしました。

 

 

夕方からはジムで入念なストレッチと

スイム２３００ｍいっときました。

 

また明日から１週間が始まりますね。

頑張っていきましょう。

 

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