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DATE: CATEGORY:ひとりごと

今日2回目の日記です。


 


ある日の練習メニューです。


 


この日のメニューは1時間走と決めていた日で最終的には13km走っているのですが、


10kmまでのラップを紹介してみたいと思います。


(この日は10km過ぎてからはジョグ(3km)で心拍を100拍以下まで下げて練習を終えている)


 


最初の1kmから徐々にペースを上げていく(ビルドアップ走です)



 


5kmを過ぎた辺りから4分前半まで上げていき


残り3kmを4分を切るペースで


そして最後の1kmは最後のもがきを入れています。


この日はロードだったのでカーブや減速を余儀なくされる場面もありましたが最後まで


走り通すことが出来ました。


最後の1kmは3分33秒で走りました。


 


基本ひとりでの練習なので、


ガーミン310XTの存在は私にとって無くてはならないアイテムになってます。


 


この様なメニューを取り入れて49歳で5kmの自己ベストを10秒更新できました。


 


更にもう一段階段を上がるための試練はまだまだ続きます。


 



 


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DATE: CATEGORY:ひとりごと


大阪駅から見えた夕焼け(一番向こう側)




 


昨日はカーフマンをハーフマンとミスってました。



フィオーレ東京支部のイルカさんご指摘どうもありがとうございました。


 


さて

月日が経つのがとても早くて困っております。

既に11月も残すところ7日。

今後も年末まで行事が目白押しなので、時間管理を徹底して隙間時間で練習も頑張って行きたいと思います。




昨日の関西出張後




 


待ち遠しかった宴会。


先ず序章として関西支部紅一点のマリンさんと喫茶で時間潰しした後




チームフィオーレ最高顧問のインチョウと昨日練習してなかったから練習してから顔を出したバカボン君、


そして1時間程遅れてカツ○先生の5人で大はしゃぎ。。






しゃべるしゃべる。


飲むわ飲むわ。


ワイン7種類くらいは飲んだかな?



サプライズはインチョウの還暦のお祝い!!


 


 


(この写真は雰囲気を出すために画像処理(フィルター)してます。ノイズが入っているではありません^^:)


 




 


19時から23時30分まで4時間30分。


楽しすぎて、、終電の時間を忘れてた。。


お店から駅まで猛ダッシュ

アルコールで満たされている内蔵が悲鳴を上げました。


 


でもなんとか無事に電車に乗れ、帰宅後床についたのは深夜2時。。


我ながらよーやったと褒めてやりました。


 




本当に充実した時間を提供してくれた皆さんに感謝、感謝です。





お土産やプレゼントまで頂いて、インチョウ、カツ○センセイ本当にありがとうございました。



で今日はアルコールが抜け切れてない身体にムチを打って、雨が降る前に








近所の山登り3時間コースに行ってきましたとさ。


 


楽しかった


 


 


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