2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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昨年3月の疲労骨折以降

毎月の練習量について

大まかな目標設定はしていますが、帳尻を合わせる様な事は一切しなくなりました。^^:




で、

1月の総括



各競技の練習内容だけでなく、他の項目もピックアップしてみました。



完全休養日:5日
筋トレ回数(30分以上):7回
ストレッチ(30分以上):7回
バランスボール遊び(10分以上):10回


レベル:1ゆったり
レベル:2ニコニコ
レベル:3快適
レベル:4ちょいとしんどいかな?

(*心拍領域でレベル分け)


スイム:39.5km(レベル2:70% レベル3:20% レベル4:10%)
バイク:760km(全て3本ローラー)(レベル2:60% レベル3:40%)
ラン :275km(レベル2:50% レベル3:30% レベル4:20%)


バイクは負荷よりも、新しいポジションに慣れる事と、rotorになれる事に専念。


ラン、スイムは目標以上かな?

完全休養日もしっかり入れて、メリハリのある練習が出来たと思ってます。


2月は28日しかないので、来月もメリハリをしっかり継続していきたいとおもっちょります!!

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東京の友人のブログ、、、ストロングマン・はい^^:の第二弾

http://notasam.blog.fc2.com/blog-entry-420.html


宮古島&五島長崎用エアーチケットは?


29日午後2時、そのゴングは鳴った^^:

LCCのピーチにスカイマークがこの路線もあるので(ピーチは離島便はなし)


ANAもJALもサーバーレスポンスは例年と違いサクサクだわさ!



要領よく狙いを定めておいて人気のある所の路線だけを先ず押さえて、


その後もう一度全ての路線を一気に予約^^:


(スミマセン:これ取れた後に重複予約はちゃんとキャンセルしています)



関空ー那覇は往復共にJシート確保で片道1万円程で取れたよ。。^^v


水曜の最終便で那覇に一泊して翌日朝一番で宮古島に入る旅程に!


これはゆったりできるでしょ!


長崎も木曜日夜から移動を開始しておけば、楽ちん!^^v



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今日の練習


外ラン18km(4分25秒ペース)

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今年に入ってから、練習スタイルの見直しをやってます。


週に1,2回 

夕食を先に済ませ(腹8分目)ておいて2時間後に


ジムへ行き、スキスキのプールで1時間泳ぐ!
 


(集中出来るんだよね!!)


これ定着してきました。^^V


今日の練習も既に
3本ローラー:60分後直ぐにトレッドミル11km走(13km/h)


出来る時に集中してやる!!


今日もこの後、ジムに行ってきまーす!^^V






本題


SRAM+Campagnolo


相性が合わないと言われますが


工夫次第で何とでもなるもんです。



ハイ^^:



電動11sが入荷するまでは、このメカで戦い続けるのだ!!



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今日

早めに帰宅したら届いてました。


久しぶりに五島の皆さんに会えるだけでワクワク!


楽しめる様に練習がんばろっと!


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で、本題

 

 

 

私が一番好きなサプリは「ここでジョミ」

 

 


愛用し始めて6年目

 


http://www.daiyuindustry.co.jp/




この商品は練習前、練習中、練習後、いつでも摂れるのが一番いい。


今シーズンも沢山エネルギーを貰います!!



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今日は南国石垣島でマラソン大会が開催されていたようです。


伊丹ー石垣線があった頃は何度か出たことあるけど、路線廃止になってからは随分と行ってないなぁ~


なにせ伊丹から5人しか乗ってなかった時もあったし。。@@:


で、


話を戻してと。。。。


今日私が、この大会に行ってた訳ではなく、


石垣島のトライアスリートたちがマラソンの打ち上げを10名以上でやってるみたいで、

電話がかかってきました。。^^:

isi.jpg 


「こうたん、たまたま滋賀の話題になったらこうたんの名前が出てきたので、電話した」 と^^:


今年の宮古島大会には石垣島から15名程出場するとのこと。


「また新しい人を宮古島で紹介するからね」と言ってくれた外〇さん

いつもいつもお心遣いありがとうね。!

また楽しみが増えました!!


今日の練習

3本ローラー:2時間30分
トレッドミル11km
スイム2000m


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で、もう一丁!!



愛車の純正カーナビ(コマンドオンライン)と、docomoのスマホをようやく繋げる事ができた。。。

BT(Bluetooth)だけでは繋がらない。

BTのDUNというプロファイルが対応していないと繋げない。

そもそもDUNに対応したスマホは存在しない。

苦労した。

ディラー(兄に聞いてもdocomoのmoperaUならいける以外、分からんとの回答^^:)

ではなんで繋げられたか?


それはアンドロイド用のアプリが見つかったから。^^:  

言ってみれば簡単な事だけど、ここまでたどり着くのに相当苦労したな^^:

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いやいや最近のFC2


調子悪いぞ!!


繋がらない時があるんだよねーーー


さて、病み上がりの今日


恐る恐る身体を動かしてみたよん。

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ストレッチ60分
3ホンローラー:少々
トレッドミル(自宅)少々
スイム1500m

明日もまだまだリハビリが続きます。。。


でも、動ける身体に感謝ですよね。!

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昨日は

FBへのコメント、メールに電話にブログコメントと沢山気遣って下さり本当にありがとうございました。

お蔭様で回復に向かっております。


メッセージの中に

「こうたんの風邪を代わってやりたいくらい足以外元気やし」


がありましてね。


その気持ちを伝えてくれるだけでも私はつくづく幸せだと感じております。





それに


今日から始まる予定だった沖縄合宿


もう今日から始まるので公表しても怒られないでしょう。。


東京の友人まさとん夫妻に、同じ東京の仲間たち


今回すべての段取りをしてもらってました。

おまけにチームゴーヤーのスパースターとも練習出来るサプライズまで用意してくれていたみたい。。


まさとん本当にごめん!


しっかり芯まで風邪菌を無くして、また目標に向けてリスタートします!


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で、、本題



少しでも時間の効率化が図れるようにと、、、、wifi内臓型のSDカードを購入

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撮った、、瞬間に、自分のPCや、スマホに転送します。



びっくらコイタ。。。



一眼レフのデータ(RAW)も対応

これは凄いわ。。


ボケ防止にいろんな事にチャレンジしていきまーーす!^^:

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火曜日の深夜に、節々が痛くなり、肩の凝りも半端ない。@@:

おまけに倦怠感も襲ってくる。


翌日なんとか出社するも、続けられそうにもなく、メールチェックだけで退社し


病院へ直行!


インフルエンザではなかったものの、超が付くほど


久しぶりの風邪を発症。


普段平熱の低い私にとって37.5度は、、、、、、苦しかった・


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明日からの沖縄合宿。


キャンセル・・・・・ 残念無念


皆さん、風邪には気を付けてくださいね!


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チームウエア

先日開催したチームの総会時に大多数の参加者から賛同を得られたチームウエア作り!


この他にもサテライトのメンバーからも沢山

「レースウエアやバイクウエアを作って」と言うお便りをもらってました。


それ以降、メンバー間で情報交換をしながら進めてはいたものの


業者と細かい調整をしていくには


原案はどうしても必要なので


そこでブレーキがかかってました。



するとチームメンバーから、「みんなに案を出してもらったら?」



という提案が。。



早速、内容を伝えると、、チームメンバーの中にデザイナーがいたんです。



既に原案が出来上がっていて、更に何案かを作ってみるからと。。



その方が

コンセプトまで表現してくれました。


本当に感無量です。


オーダーが集中して、4月の宮古島に間に合うかどうかですが、


チームウエアで戦えると思うだけで、今は幸せな気分に浸っています。

今日もお陰様で練習頑張れました。


ジムトレッドミル12km走
スイム2500m



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今週はいよいよ第一回目の合宿です。


やはり、気になるのは天気予報だよな。!


今の所、いい感じです。^0^v

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この第一回目の合宿の後は


2月も短期ですがやります。


3月はチームBigLakeとしての合宿も予定。


それ以外ももう一回!^^:


この他に


3月末までの間で


チームBigLakeの合同練習会でチームメイトと共に汗を流したり。



そんな計画を立てているだけで、ワクワクしてくるんですよね。


このワクワク感、今年も一年中続きそうです。^^:


今日の練習
筋トレ:30分
ラントレッドミル13km
スイム1500m

 
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下の写真とは何ら関係ございませんが、、、



今日、縁あって初めてお会い出来た方を含め4人での宴


4時間しゃべりっぱなし。


イチゴ


いや


一期一会



これからも大切にしていきたいです。



本日の練習

午前3本ローラー60分
午後3本ローラー70分
スイム1800m



さてと、明日からも頑張ってきますか!!


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今週は来週控えている沖縄合宿に向けてのリカバリー週と位置付けてました。^^





ようやく


3TのTT用のハンドル部分を半日かけて交換しました。^^:


先ずは前のハンドル部分の質量は850g


今回装着する3Tは480gでした。


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DHバー部分のカットもバッチリ完了


後は、ブレーキにSRAMのシフターを取り付けていきます。

簡単なものですが、、


時間をかけて丁寧にやるので、3時間30分かかった。^^: 

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こちらが完成状態


今日早速3本ローラーで転がしました。^^v


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ちなみに、こちらが前仕様です。


これで、来週の合宿で実走できるぞ!! 楽しみだ!


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写真撮影が大好きな私は


必ず窓側をチョイス!!^^:


今日の北陸、東北方面は一日雪の予報で上空からの写真撮影は駄目だろうと諦めていたのに。。


雲の隙間から幾度となく下界が見えてきた!


デジカメ持ってて良かった。^^:


仕事の合間(ランチタイム)にチームメイトとも久々の再会も果たせて嬉しかった!


彼は今朝マイナス3度の中、 自宅ではできないローラーを駐車場で1時間漕いでたとか。。。@@:


私には絶対にマネができない。。


彼の芯の強さに惚れ直した。。。こうたんでした・・^^:  


  
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彼の今日のFBの写真を頂きました・・^^:


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明日は山形に出張。。


今週だけで移動距離が2000kmを超えた。。^^:


で、明日は5時起きなので早朝練習も無理だし完全休養日です。



なので

今日は終業後、雪が舞い散る中23km走頑張っときました。


今。。順調に練習出来ている身体に感謝。



そして



遠い地である山形に行ってもチームメイトと会える。。。


仲間との再会を楽しみにしつつ、仕事も頑張ってきます!! ^^v 


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今日は手短に。。^^:



毎日の練習で



常に心掛けていること



それは自分なりに”工夫している”と言う事です。



そのちょっとした工夫が、、、毎日の練習にも飽きがこない。。


そして”気づき”が突然やってくる。


それがあるから毎日頑張れる。。。


今年のシーズンを楽しむ為にも。。また明日の練習がまっちょりまーーす!^^v 



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今日は早朝から遠方出張なんで、予約投稿!!



で、本題!!


来週の話ですが。。。^^:



2泊3日で沖縄合宿です。


往路は関西からスカイマークの第一便で飛び、那覇には9時半くらいに着いちゃいます。

しかも復路は同じスカマークの最終便・・関西に22時くらいに到着予定なので、みっちり3日間練習出来る!

帰った翌日は完全休養BigLake、、いや日にすれば全く問題なしのスケジュール


更には

サポートカーも出る程の万全の体制。

空港でバイクをくみ上げて、、そこから中部地区まで。。。いきなりバイク練習が始まります。



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企画

(日程調整、練習メニュー、宿の手配にサポート隊の手配、etc、 完璧におんぶにだっこ)^^:


こんなに気楽に参加出来るのって、、超久しぶり。。。


全てを担ってくれた〇〇〇〇(本人からまだ名前はオフレコと言われてるので)に感謝!!


な、なんと現地のアスリートとの合流もあるそうで。。。。


全員で5名以上になる。。。。。。ハズ^^:


超 、超、超

楽しみでーす!


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こちらの写真は宮古島でーーーす!

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チームBigLakeの総会&新年会。。。



無事に終了。。^^:





楽し過ぎました。。^0^V




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ひろちゃん製作DVD

良かったね!!!


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今日は久しぶりの予約投稿!



チームBigLake

http://biglake2012.web.fc2.com/


お蔭様で1周年を迎える事が出来ました。


今頃、京都に向けて出発しています。


隣の県なのに、、終電に間に合わない可能性があるのでホテルを予約しました。



東は神奈川、愛知、岐阜から参加してくださいます。


そして


西は大阪だけでも7名も来てくれます。


総勢28名


思い切り楽しみたいと思います。



では!



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今日の練習




先ずは30km走


0-10kmまで4分45秒ー5分の間でニコニコペース


10km-20kmは4分20-秒ー4分40秒 ちょいとスピードアップ


20km-25km3分45秒ー4分00秒 今日のポイント練習区間


25km-30km長めのダウン!


終わって。。糖質しっかり摂って


ストレッチ1時間後


スイム3300m


今日はバイクは無しでした。 





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さあーーー



明日は


チームBigLakeの年次総会と新年会です。


全国から30人弱も集まってくれます。。



では、、これより準備、


準備といきますか。^^v


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今日はOBPへ。。


自宅から眺める景色と大違い。。^^:



大阪城を見下ろしながらも、、たまにはいいかも。。^^:







本題



いつかは出たいと思っていた。。。





バラモンキング




エントリー完了。


Bタイプやけど。。。^^:


今年も一杯楽しみまーーす!




チイムメイトが宿も段取りしてくれて、、後はエアーだけかな? 




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今日はマジでヤバい(飲み過ぎた^^:)ので



手短に


今日も飲み会でした。




宴会場所まで遠回りてして10kmジョグを楽しんだけど。




6分30秒で走った感覚は余りにも新鮮でした。




多分



分かる人には分かってもらえると思います。。




明日はまたまた出張でーーーーす!





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アレックス


お蔭様で本日のランキング1位をゲットしました。サンキュー!!^^:



さて


今日は手短に



年明け早々、既に宴は3回


明日もある。。^^:





しかもチームBigLakeの総会と新年会も週末に控えてる。。


内臓強化も練習のうちと考えておこう!!^^:





明日は宴会場所まで走っていくけど。。


10kmもないので


今日は外ランを22.5km(1時間40分)でいっときました。



ランニングが調子いいので疲労骨折しないように要注意。。。^^:

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先ずは


e-Taxの準備。。。 正常動作するか確認しときました。。。^^:


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で、今日は今年最初の出張日




早朝練習


バイク70分
ラン5km


いっときました。。



そして関西出張後はチームメイトとのこじんまりとした新年会を京都で開催!!


しかも


イタレスに入った途端


フォアフット走法を熱く語りだす。。。。チームメイトアレックス

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3時間があっという間に過ぎ去っていったのです。^^:


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アレックスのワールドワイドニュース。。。


チームメンバーは


今年は別の方法でたっぷりお届けできそうですよ。


お楽しみに!!!   
^^v


アレックス。。。またね。。。^^v

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先ずは今日の練習内容から。。。

筋トレ:20分
ジムトレッドミル(11km)47分
スイム2500m

平日にしてはよーー出来た。。!^^v



明日は関西出張だけど、、、超お楽しみが待っている!!



その内容はまた明日の日記で。。。。。。。^0^





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では本題


昨日、、関東方面のあるアスリートの方からメッセージを頂きました。




その方には今朝返信をしたのですが、




なんと出身は滋賀県で、、私の自宅から目と鼻の先の方だったんです。。^^:






「宮古落選したけど、長くトライアスロンを続けていきたいから、BigLakeのメンバーの皆さんに宮古島でご挨拶させて下さい」


そんなメッセージが添えられてました。


”出会い”


私はこれからもこの言葉を大切にしていきます!



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先ずは元旦から今日までの練習量をご紹介。。。^^:


少ないよ


スイム5000(2回)前年比50%
バイク260km(3本ローラーを毎日乗った。でも連続練習時間は短い)前年比65%
ラン61km 前年比75%
筋トレ2回(60分)前年比80%


ということで前年比を大きく下回る内容でありますが、




こんな感じでしばらくは行きますよ・・・^^v


で、昨日の午後から、、、自宅から130km離れた京都天橋立にいってました



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この時季にしては、、快晴の日本海。


絶景でした。!!

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股ののぞき台に乗って


写真を撮ると。。 


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こんな感じで見えます。。。^^::




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ロープウエイで下山後。。


なんとか間に合った


夕日



最高でした!!


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日没後


天橋立をジョギングしてからは。。。。。。。。。。。。。



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茹で蟹、


蟹の刺身



焼き蟹


蟹味噌甲羅焼き



蟹しゃぶ



蟹雑炊。(⌒0⌒)/~~



明日から仕事、、がんばろっと!^^v

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本日午前の部3本ローラー120分


これより移動を開始しまーす。


またFBでアップしまーす!



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先ずは下の写真


朝起きると。。滋賀の南部でもうっすら雪化粧。。


この時間の気温マイナス1度。。。@@:


そりゃ、、雪も溶けんわな。。。








本題



今年は昨年よりもさらにメリハリのある練習メニューで怪我や故障を防いでいこうと思っています。



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今日の練習は各種目を各1時間という設定で挑みました。




午前3本ローラー(60分)Avbmp145 インターバル練習含む
午後スイム3000m(500×6本)
午後トレッドミル(60分)10kmは43分30秒。残り2kmダウン


各1時間だと集中力が持続してくれるのでいい練習になります。

(これは学生時代のスポーツ:::卓球の練習メニューから応用していますので。。。。)

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明日は、午後からまたまた雪国に移動です。。^^:




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今日は早朝から帰省し、帰りは大雪の中、、渋滞にも巻き込まれ


チーム運営用のホームサーバーの調子が悪く、googleドライブ(無料クラウド)への移設などで、、


疲労困憊。。^^:





なので手短に



ルミナ2月号



定期購読してないし。。店頭販売は明日4日なので買いに行こうっと。。。^^v




95.96ページ


楽しみ。。^^v

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今日は今年最初のレースとなりました。


自宅から15分で会場入り


まだ人はまばら。。^^:


しかし


滋賀の景色もまんざらも捨てたもんじゃない。。


では先ずは写真を楽しんで。。。。^^v


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で、



受付が始まるまでに5km程走って戻ってきたらメンバーがぼちぼち集まり始めてたよーーん!



その後受付を済ませた後、、また6km走ってアップ終了。



スタート15分前^^:


慌てて着替えて


いざスタート!!


ニコニコペースのつもりが、、なぜかお尻に火がついて


結局36分54秒。。^^:





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やっぱり


仲間がいると頑張れる。。。


今年も全力で楽しみます。^^v


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レース後は仲間たちと天然温泉に浸かってランチタイム。。


本当に楽しかったよ。。。。みんなありがとうね。

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最後に(勝手に写真アップしてごめんなさい)

同じ滋賀で湖北の松〇さんが私に声をかけて下さいました。

トライアスロン歴3年。。好青年でした

また仲間が増えました。。^^v

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今年も「遅咲きアスリートこうたんのブログ」をよろしくお願いいたします。




2013年の元日もあと4時間ほどで終わりです。

50歳を過ぎると、、時間の経つのが一段と早く感じるなぁ~^^:



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で、、本題

panaracerのチューブラータイヤを8年前に購入したコリマに装着して乗込んでます。


このコリマは

ZIPPと比較しても断然剛性が高そうだし、基本練習用として使うのでこのまま乗込んでいこうと思っています。


サドルも新型に取り換え完了


ポジション変更での乗り込みもかなり増えてきています。 


サドル位置(高さ含む)、ハンドル高さ(ステム変更含む)


これまで5回程変更し現在の位置関係です。


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後は、ハンドルを変えるだけで、、2013年宮古島までの仕様が完成です。


Di2電動11S


は宮古島が終わってからになりそうなので、、、

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さて、



明日はチームメンバーと琵琶湖畔で開催される新春ジョギング大会に出て親睦を深めてきまーーす!


10kmの部だけど、、、スタートまでに10kmは走っておこう。。。^^:



本日の練習:完全休養日の予定だったけど。。

ちょっぴり汗を流しました。。^^v



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