Author:KOJI MUROYA
2012年10月、念願だったIronman World Championshipに出場しました。
”生涯あのステージに何度立つことが出来るか？”
私のチャレンジは続きます。！！
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|---|---|---|---|---|---|---|
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| 28 | 29 | 30 | - | - | - | - |
） 
皆さん宮古島大会回想記続いてます。クリック好調ですありがとうございます。
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今日の日記は順番だと”レース前日編”となる予定でしたが、
どうしても先に綴っておきたい内容を優先します！ 
今年の宮古島大会は大荒れでした。 
私は今年で９回連続出場でしたが一番厳しい条件下のレースとなりました。
今まで出場してきたデュアスロンって
５ｋｍ、30ｋｍ、5ｋｍの合計４０ｋｍの程度のレース
それが全く比べ物にならない距離になる。
一体最後の４２ｋｍって走りきれるのだろうか？
と戸惑っていたのは事実です。 
でも攻めるしかない。
第一ランは勿論LT値よりも２０秒以上遅いペースを守り(周りに翻弄されないようにしました）
そして得意のバイクでは自分なりに攻め続けました。
自分のやってきた事を信じて！ 
ここで躊躇していたら後続の大集団の中に吸収されてしまい
その中から出たくても出られない展開になってしまう。 
自分のレースを組み立てていきたいなら
逃げるしかない！！
そんな思いで今の順位を１つでも上げていくことだけを考えて走ってました。
（私をサポートして下さる地元 「ゆぴと農園のオーナー」と狩俣中学の生徒も一緒に走ってくれました。） 
その根底にあったもの
それは自分に課した４つの約束でした。
1.毎年お世話になっているkenさんちに恩返しをしたい
2.怪我や病気、諸事情で宮古に出れなかった仲間たちに少しでも元気印を伝えたい
3.就活で苦戦している次男坊に元気を与えたい
4.そして狩俣の中学生に最後まで走り通す私を見てほしかったから
いろんな人が沢山写真を撮ってくれてました。
この写真で私なりに攻め続けていることが伝われば本望です。
（サングラスを外す予定が忘れてました。。すみません） 
ゴール後、プロカメラマンのジェロさんが向こう側でガッツポーズをしてくれてたので返しているところです。 
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本日より宮古大会の回想録ですよん！
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今日からレース当日まではぶっ飛ばしていきまーす
(本日一発目は予約投稿で）
題して
2013宮古島大会回想録
先ずは遠征序盤編
水曜終業後に関空に向かい２３時前には那覇市内のホテルにチェックイン
(関空連絡橋）
そして翌日午前７時には那覇空港に到着しチェックインを済ませようと近づいていくと案内板の備考欄に
何か表示が。。。。。。。。＠＠： 
な、なんと悪天候のため、石垣空港か那覇空港に引き返すという条件付き。。＠＠：
東京のまさとんからも連絡が入り羽田からの直行便も同じ条件付きで出発してました。
しかしありがたい事に
この便の時は宮古空港上空だけ霧が無くなり無事定刻に着陸してくれたんです。
(伊良部島方面は物凄い霧でした） 
迎えに来てくれたkenさんちのママさんと１ヶ月振りに再会し＾＾：
９時前には宿に到着。
kenさんち前に横断幕を張ったり
その後は
バイクを組み立ててランチへ
この日はまだタンパク質多めに摂ってました。＾０＾
ランチ後は仲間のお迎えに行って、その足で受付を済ませ皆とまたまたバイクの組み立て！！！
その後、初日の宴会は西里通りのでいりぐちで２時間＾＾：
初日はこうして終了したのでした。。
続く！
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現実に戻っての初日。メール処理だけで一日が終わりました。＾＾：
で
体重変動が怖いんですが、今週１週間はのんびりしたいと思ってます。
この間にでも、
日ごと遠ざかっていく宮古島滞在期間中の記憶を少しでも多く下書きでもしておこうと思ってます。
ハプニングあり、忘れ物あり、デジカメの故障あり、
ビデオ撮影した映像が消えたり、
サプライズあり、笑あり、涙あり
新たな出会いあり、
そしてレースはスイム無しになり。。。
とにかく今年の宮古島は例年以上にネタになる事が多すぎでした。。＾＾：
なので日記もかなり引っ張れそうです。
では
今日の日記は感動のサプライズからいってみましょう！
下のパネル
レース前後の観光、また試走、そしてレース中に目に飛び込んできた方も多かったのではないかと思います。
このパネルは狩俣中学校の正門近くに設置されていました。
このパネルの中央に描かれた選手からは「嬉し涙」が溢れ出ています。
このゼッケン番号は４桁の数字がはっきりと描かれていました。
そのゼッケン番号をつけて走っている選手
それは
”私”だったんです。 
金曜日の午前、地元の方から（ゆぴと農園のオーナー）電話が入りました。
「狩俣中の生徒が今年の大会用のパネルを作ってて今設置している所なのよ。
絵の主人公のゼッケン番号が1030になっているの。一体誰のゼッケンなんだろうね？」と。。。。。。。
で
「そ、そ、そそれは私のゼッケンです」
と答えてすぐさま、
レンタカーで現地に向かうも時既に遅しで生徒は授業に入ってました。
でも校長先生が後片付中だったので
写真を撮っていただきました。
昨年の講演で
「今年は疲労骨折したままレースに出て悔し涙を流したけど、
来年は必ず笑顔（嬉し涙）でゴール出来る様に 頑張るから、みんなもそれぞれの目標に向かって勉強や部活頑張ってね」
その言葉を思い出しました。
その内容通り「嬉し涙」でゴールしている私をイメージして描いてくれたんでしょうね。。
生徒と交流が出来たのは昨年の宮古島大会の時と、３月後半の合宿時のみ
今までたった２回しか会った事がないのに、こんなサプライズが待っていたとは。。。
本当はこの絵の一部に私の名前も入っていた様ですが、先生からその部分だけは許可が下りず、先生たちとケンカになっていたことも後で知りました。
これは昨年のパネルが設置されているゆぴと農園に再度設置される予定です。
GW中に御礼の手紙と生徒が喜んでくれそうな物でも送ろうと思っています！
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昨日はFBに沢山のコメントありがとうございました。
ブログヘメッセージを入れるよりスムーズだし最近私もFBヘのコメが多いです。＾＾：
さて、本日の仕事も無事に終えて、一旦帰宅しました。
これから荷物の最終チェック後に関空に向けて
ぶっ飛ばします（勿論制限速度内で＾＾：）
参加される皆さん宮古島でお会いしましょう。
そして昨年のレースで２１ｋｍ歩き続けてた時に、
ご自身もしんどいのにわざわざ励ましの声をかけて下さった皆さん。
お礼を言いたいので、私を見かけたら是非、是非声をかけてください。
よろしくお願い致します。
それでは一足先に、南国の気温、湿度の中に浸かってきまーーす！
今晩は那覇滞在ですが、、、＾＾：
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今日は遠方出張のため予約投稿で。。。
先ずはクンシラン満開！！ この花からも充電中！
では本題。
宮古島大会のパーティー（金曜はワイドーパーティー、月曜はふれあいパーティー）
は体育館で開催されます。
床はビニールシートが敷き詰められ土足厳禁
パーティーが盛り上がってくると
そりゃもう、あちこちにいろんな物が落ちてくる。＾＾：
それを全て飛び越えていくのは至難の業！！
そこで威力を発揮するのが
これ
使い捨てのスリッパ！
ご参考に！
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いよいよ
宮古島ウイークに入りましたね～
そして初日の月曜日も、もう終わろうとしてます。
宮古島
気になること、、、それはやっぱり天気でしょ。！
日替わりメニュー的な感じでんな。。＾＾： 
で、本題！！！！
チームウエアの件 
愛知の元アジアチャピンオンキヨコママがパワーを送ってくれてたお陰で
明日こうたんちに届きそうです。
メーカーもかなり頑張って調整してくれました
最悪は宮古島に輸送先を変えてでも対応すると言ってくれたのは嬉しかったね！
しかしギリギリのタイミング＾＾： まだ何が起こるか分からんし、
宮古島組のみなさん
一応、予備のウエアもカバンの中に入れておいてね。
スッポンポンでは出場できませんよ～
ではまた明日！
今日の練習
ストレッチ40分 コアトレ30分
スイム１０００ｍ 
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今日の日記ネタは盛り沢山でーす！
先ずは
kenさんちのご夫婦が、、、今日
ラン５ｋｍ地点（ばっしらいんの交差点を右折）の所
（空港誘導灯近く）に張ってくださいました。
kenさん、ママさんどうもありがとう！＾０＾
うーん 気合いが入ってきたぞ！！！！ .jpg)
.jpg)
で
今日の練習は
今週の週間練習量は10時間程度（今日の分含む）でどれだけ疲労が抜けてきたか？
をインドアバイク60分で確認後
↓ ↓ 
ジムで６ｋｍのちょっり刺激走！
そしてスイム２０００ｍ
いい感じで疲労が抜けてくれてます！
昨年の1週間前（疲労骨折中）と全く展開が違うんですよね。。
（嬉しくてたまりません。。＾＾：）
明日からの練習量は更に減らしていく予定です。！
宮古に上陸してからでは美味しいお店の予約はかなり難しい！
なので本日予約しときました。。
昨年10月に完成した「カフェかふつ」
ここはランチで＾０＾ 
木曜のランチは、「タント」
ここも美味しいんだよね。！
バイクコース中にあります。(２回通ります） 
で、kenさんが予約してくれてるのは「でいりぐち」
こちらは夕食で！ 
まだまだネタはあるけど。。。
今日はこの辺で。。。。
ではまた明日！
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７日の１７時に預けたバイクがもうkenさんちに届いた＾＾：
今日ママさんが連絡をくれた。
早過ぎ。。。
で、
ママさんが
「横断幕がどんどん張られててかなり混んできているから、張っておきますよ」
優しいママさん
６日間も子供の様なおじさんたちがお世話になるのに。。
もうあれこれと尽くしはじめてくれている。
ママさん今から疲れが出ない様にね。。＾＾： 
で、
またまた気になる天気予報
レース当日晴れになったやん！＾＾ｖ
でも曇り空で、多少風が強くてもいいんですが、、、
贅沢か・・・ 
最後に
チームウエアの納入予定が表示された。。
１６日の午後６時？？
私が出発するのは翌日１７時過ぎには関空に向けて出発するんだけど。。。＠＠：
で
ここから
またまたトラブル。。。
成田 通関で。。。。。。個数不足の貨物となっている。。
カスタマーセンターに電話するも、受付終了。日曜日休みやて。。。
あーーーーー！！！ 
今日の練習
ストレッチ６０分 コアトレ３０分
バイク６０分（easy）
スイム２５００ｍ
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今週もあっという間に終わりました・・
仕事も好きなおっさんなので一日が早いです。
今日も突然の打ち合わせ２件が入った事で気が付いたら夕方でした。。
さて
本題
今年初の頑張らなくてもいい週末を迎えます。
身体のメンテや、ガーデニングや、散髪や、洗車や遠征準備を楽しむ事にします。
洗車は今年３回目？？？＾＾：
皆さんよい週末を
今日の練習
筋トレ３０分
トレッドミル：ジョグ６ｋｍ
スイム１８００ｍ
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宮古島大会前後の天気はどうなんだろう。
今日も9日先の予報を見てみると・・・・・・・・・・＠＠： 
雨
雨
雨
しかも気温若干低め。。（北風の可能性大）＠＠：
これヤバい事の１つ目！ 
２つ目！！
チームウエアの納期が、、、遅れてる ＠＠：
予定なら今日届くはずだった・・・・
こうたん出発（水曜終業後）までに間に合うのか？？
到着次第近所のスポーツ店で
メインスポンサー様のロゴをウエアに入れてもらう段取りだったが、、、
これも付けられない可能性大・・・・・・・・先に謝罪しておかないといけない！（トホホ）
なんとか間に合ってくれ！！
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昨年の優秀賞
狩俣中学生の力作です。 
今日、出張から帰宅後
肌寒い中ではありましたが
宮古島に向けて最後のミドル走を決行！
練習メニューはAT値よりも15～30秒以上遅いペースで走り通し、
最後はRCTペースに近い領域まで上げて終了。 （急坂を前半に１回入れてます）
（測定は２０ｋｍですが、その後ダウン２．５ｋｍ実施！）
これで、RCTまで上げる様な練習は宮古島までおさらばです。＾０＾ｖ
苦しい練習から解放されたぁ～ 正直、、、マジで嬉しい。＾０＾ｖ
心拍もAVで１３８ｂｐｍと１４０を切れているので私なりにOKです！
でも
最後の追い込み区間が下り坂だったので心拍が１６３止まりでした。。＾＾：
でもよしとしましょう。
これでレースまでの故障のリスクはほぼ無くなりました。
後は、栄養、休養、刺激入れに専念です。
最後に宮古島準備あれこれ。。。
補給食の一部はバイク発送時に詰め込みましたが、まだまだ必要なものが一杯。。＾＾：
チェックリストを作って、今週末は買い出しです。
気合い入れの散髪もいかないとね！
ではまた明日！ 
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今日は出張。来週も火曜日出張。
宮古島に向けては水曜日の終業後に出発。
バタバタが続き体調を崩さない様に注意しないとね。
さて本題
下の写真
アシックスランニングラボで測定すると、Running Scienceがもれなく付いてきます。
非売品です。（かなり充実した参考書です）
いつも手の届くような場所に置いてます。
宮古島が終わったら
ドック検診（これは健康管理の一環）＋アシックスラボに行く予定。
神戸、東京銀座と１回ずつお邪魔してますが、次回は神戸で！！
全身持久力テストで２年前と比較しようと思ってます。
このテストで出た数値を基に心拍領域（レベル）を割り出し、日々の練習に役立ててます。
過去は計算値（２２０－年齢）などで領域を決定してましたが、かなりのずれがありました。
（参考：計算値だと私の場合最大心拍数は１７０になります。でも２年前の実測では１８３まで打ちました＾＾：）
毎年一回と思ってたんですが、昨年は行けてないので加齢と共に数値がどれだけ変化しているのか一日も早く測定してもらいたいと思ってます。
ちなみにmaxまで追い込むので、宮古の疲労が完全に抜けてからですね
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もう宮古島まで１２日になったのに。。。
２つ気になることが、、、
先ず１つ目
3月後半の宮古島合宿の帰り、kenさんちの奥さんに市場に連れて行ってもらって買ったのが
これ
パッションフルーツ 
ナイロン袋にぎゅうぎゅう詰めで１５００円
那覇空港のお土産コーナーなら一個２００円前後はしてたはず。。
安い
近所にお裾分けして残った分を、毎日眺めていはいるんですが、
この中の一個が、
ようやく表面がシワシワになってきた。。＾＾：
この表面がシワクチャになってから食べるんですが、、
このままだと、来週宮古島に出発するまでに全部シワクチャになりそうにないな。。
まあ、一個だけでも泡盛入れていただくとします。。＾＾： 
で
２つ目
それは勿論天気予報。。 
9日先まで予報が出るのはこちらだけ。。
といっても。。。毎日変りますけどね。。。＾＾：
↓
皆さん。。１クリックで元気ハツラツ。＾＾：
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宮古島の住民しか知らない。。。ビーチ＾０＾
ここに１０日後には行けるんだよね。。！
伊良部島を眺めながらサンセットが楽しめます！
うーん早く行きたい！！
会社からも本日激励してもらいました。。感謝、感謝です。！
で、
今日はアクティブレストの日
心拍ゾーン（レベル２）で１２ｋｍ （計測は１０ｋｍで終了。down２ｋｍ）
疲労回復を狙ってのジョグ
キロ５分ちょいのスピードだったけど
平均心拍数は116ｂｐｍ 
少しずつ疲労が抜けてきてます。
明日の練習は起床時の心拍数次第で決定します。
宮古島大会の各ﾊﾟｰﾄの距離
スイム３０００ｍ
バイク１５５ｋｍ
ラン：４２．２ｋｍ
イメージトレも入念に。。。
ではまた明日
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今週の練習も無事に終わり、
今年の宮古島に向けての”峠”は超えられました。
本当に「やれるだけの事はやった」という気持ちで一杯です。
振り返ってみると、年が明けてから今日までが本当に早かったと思ってます。
今日まで犠牲にしてきた事も多々あったけど、トライアスロンが本当に大好きだから乗り越えてこれたんだと思う。
大人の大運動会＝宮古島大会は今年で9回目。
スタートしてゴールテープまでの200ｋｍの間に、また新たなドラマが沢山待っていることでしょう。
さてと
今週は
スイム10000ｍ
バイク175ｋｍ
ラン65ｋｍ
練習時間：14時間
目標通り普段の週間練習量から20％程度落とせました。
その分
練習の質を少し上げたと思います。 
そして
愛車サーベロP3
今日の夕方
kenさんちに向けて一足先に旅立ちました。
過去より同じ宅配業者で今回も３◎◎◎円で宮古島へ （安い！！＾０＾）
kenさんちょっと早めに届くかも。。。＾＾：
よろしくお願いします。
さーーーーーーー！
明日から始まる1週間もうまくコンディションを整えていきたいと思います。 
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暴風雨となった今日
インドア中心に身体を動かしました。
AM：3本ローラー70分 PM:3本ローラー80分
ジム筋トレ＋トレッドミル１１ｋｍ
スイム１８００ｍ
合計4時間
今日の練習負荷レベル(心拍領域）は2～３まで。。。
さて、
いよいよ来週入荷します。
チーム「ＢｉｇＬａｋｅ」のレースウエア。
先ずは宮古島からこのウエアで参戦です。
ワンピースもセパレートも作りました。
今年は全国のあちこちでこのウエアを着たチームメイトが出没するはずです。
マジで楽しみ！
（もう公開しても怒られんやろ。。＾＾：） 
皆さん今日は大荒れの天気になる様ですね。早起きしてみましたがバイク乗れそうにないので日記アップしてます。＾＾：
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先日のチェーン交換の状況。。。。＾＾：
セラミックのプーリーも外して掃除しました。
こんな時
各地のレースで頂くバスタオルが活躍してくれます。 
で、
宮古島に向けて調整期に入ってますが、
昨日は量を落とし、質を上げての短時間練習メニュー
先ずはインドア3本ローラーで30分間乗って（AV130bpm）
外へ
途中１ｋｍ程山の中に入りましたが、それ以外は4分ちょいで刻んで１１ｋｍ
その後２ｋｍのdownを入れて終了。
夕食後
2時間空けてジムへ行きスイム2700ｍ（1000連続(ｱｯﾌﾟ含む）、100×10本 50×10本、down200）
昨日の練習も無事に終えられたのでほっとしています。
「故障しませんように！」と祈りながらの練習が続いてますから。。。。＾＾：
今日は午後から身体のメンテに。。
そして
明日はバイクの梱包
あっという間に2日間終わりそうです
皆さんよい週末を！ 
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週末定時退社も多いと思いますから予約投稿で＾＾：
宮古島のイメージトレの合間に
ちょいと早いけどバラモンキングBタイプのバイクコースの起伏を
私の普段の練習コースと比較してみました。 
下がバラモンのBタイプのコース
海抜0ｍに近い位置から最も高い位置で170ｍ程度。
Bタイプなら,前半３０ｋｍ前後がポイントになりますね。
後は７０ｋｍ～１１０ｋｍまでは小刻みなアップダウンが続く感じですね。 
一方の私の練習コース（１００ｋｍ）は
海抜100ｍ付近からスタートしてて、500ｍ付近まで登ります。（最初の１００ｍを差し引いて４００ｍ登る）
で、いったん下ってまた200ｍ程度登って
小刻みなアップダウンが70-90ｋｍ地点にあります。 
まあ
このコースを宮古島終わってから数本入れれば大丈夫かな？
と思ってますが、
五島に住んでる仲間に聞いておこう。。＾０＾ｖ
最後にほっと一息！！
昨年の初冬。
エアコンの温風が直接当たってしまってて突然花芽が落ちてしまったシンビジュームも
また花芽を付けて立派に咲いてくれました。 
クンシランも
ようやく花芽を付けてくれました。。！！ 
今日こそは先ず！下の写真を１クリックから応援よろしくです。＾０＾7
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今日はジムが休みなので
いつもの通り外ラン２１ｋｍを１時間４０分（心拍レベル３）で楽しみました。
鍛錬期を終えて、回復＆調整期にはいっている今
この段階では疲れを感じていても問題ない時期だと思っています。
つまり
練習を開始して暫くは、「重たいなぁ～」はほどよい疲労が残っている証。。＾＾：
私としてはＯＫなんです。
回復＆調整期の練習メニューは人それぞれ！
お互いに練習の成果が本番で発揮できるように調整していきましょうね。
で、
土日の天候が今一つなので明日も同じくらいの距離をレベル３～４で頑張る予定です。
その分
土日はゆっくり出来るかな？＾＾ｖ
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これまで出場してきた宮古島大会の回数は
８回！！！
(８回連続出場）
初出場の時と、昨年の疲労骨折したままのレースを除いて常に下のご褒美を”目標”に戦ってきてました。
恐らく私ほど幸運な人間（ラッキー、まぐれ、奇跡、棚ぼた、その他）はいないと自分でも思っています。
今年の宮古島大会からはカテゴリーがひとつ上がり50-54の中で戦うことになります。
昨年の１位から４位までみんな出てくるはず。。（ほとんどＦＢ仲間ですが。。。＾＾：）
この他の強豪アスリートも全国からエントリーしてきていることでしょう。
皆さんの胸を借りて大人のちょっと早い夏の大運動会、精一杯戦いたいと思っています。
その中で７度目の目標を達成できれば最高です。（公言って大事だと思っているので勘弁してね＾＾：）
お手柔らかにお願いします。
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なぜかOUTポイントは凄いんですよ。OUTはいいんです。
下の写真を１クリックするINポイントがついて元気になれるんです。＾＾：
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ステータスカードをお持ちの方はスルーしてくださいね。
各航空会社の手荷物重量は２０ｋｇまでが無料！
国内遠征や海外遠征でもこの２０ｋｇはとても重要です。
私は最近ワンコインでこれを購入しました。
空港では一発で預けてしまいたい。。（ちなみに直近の宮古島大会は事前に輸送しますよん）
先日の宮古合宿の時、往路、復路共に一発OKでした！
（0-50ｋｇまで量れます） 
ヘルスメーターに乗っけて量るもよし！！
ですね
で今週の日曜にはバイクだけは一足先に宮古島に向けて出発します。 
それまでにやっておかないといけないこと 
先ずはタイヤ
昨年のハワイで使ったタイヤを入念にチェック。（新品交換まではちょっと無理＾＾：）
で
万が一パンクした時にスムーズに交換出来る準備もしておかないとね！
スペアタイヤにもディープリム用の延長バルブ（ＺＩＰＰ専用）を取り付け、その部分から漏れが無いかのチェックもしておきました。
後は2年間使ってきたチェーンの交換です。 1年で交換なんてもったいないからね。。＾＾：
最後に補給食
先日の合宿で試した補給食を本番でも使います。
タイミングを間違えない様にバイク中は３０分毎にアラームを鳴らしていく予定です。
↓ ↓