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今日のテーマは”故障と向き合う” 



昨年のアクシデント(疲労骨折)から


故障しにくい身体はどうしたら手に入れられるのか?を再考し


1年間で実行してきた事を紹介してみたいと思います。


1.練習時間を削っても、ストレッチ(疲労回復促進や柔軟性維持向上)の時間を確保した。

2.その日の練習で特にウォーミングアップとクールフダウンを必ず実施しきたこと。 特に追い込んだまま(心拍が高い状態)で決して終わらない様した。

3.練習前後の補給(糖質)の摂取を必ず実行した。(疲労回復効果を狙って)

4.体幹を中心とした筋トレを継続してきた。

5.栄養面(食事、サプリメントなど)練習量に応じて加減してきた。

6.積極的休養日を必ず週1回設定してきたことと、睡眠時間の確保に注力した。

7.起床時の心拍数管理で、その日の大よその練習内容を決めて取り組んできた。

他にも意識してきたことがありますが、以上7項目について紹介してみ ました。


今日の練習

アクティブレスト
ストレッチ+イージースイム1500m

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