故障と向き合う！

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今日のテーマは”故障と向き合う”　

昨年のアクシデント（疲労骨折）から

故障しにくい身体はどうしたら手に入れられるのか？を再考し

1年間で実行してきた事を紹介してみたいと思います。

1.練習時間を削っても、ストレッチ（疲労回復促進や柔軟性維持向上）の時間を確保した。

2.その日の練習で特にウォーミングアップとクールフダウンを必ず実施しきたこと。 特に追い込んだまま（心拍が高い状態）で決して終わらない様した。

3.練習前後の補給（糖質）の摂取を必ず実行した。（疲労回復効果を狙って）

4.体幹を中心とした筋トレを継続してきた。

5.栄養面（食事、サプリメントなど）練習量に応じて加減してきた。

6.積極的休養日を必ず週１回設定してきたことと、睡眠時間の確保に注力した。

7.起床時の心拍数管理で、その日の大よその練習内容を決めて取り組んできた。

他にも意識してきたことがありますが、以上７項目について紹介してみ ました。


今日の練習

アクティブレスト
ストレッチ＋イージースイム１５００ｍ

 
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