宮古島に向けて最後のミドル走＋準備あれこれ！

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昨年の優秀賞


狩俣中学生の力作です。



 





今日、出張から帰宅後

肌寒い中ではありましたが


宮古島に向けて最後のミドル走を決行！

練習メニューはAT値よりも15～30秒以上遅いペースで走り通し、

最後はRCTペースに近い領域まで上げて終了。 （急坂を前半に１回入れてます）


（測定は２０ｋｍですが、その後ダウン２．５ｋｍ実施！）


これで、RCTまで上げる様な練習は宮古島までおさらばです。＾０＾ｖ


苦しい練習から解放されたぁ～ 正直、、、マジで嬉しい。＾０＾ｖ






心拍もAVで１３８ｂｐｍと１４０を切れているので私なりにOKです！


でも

最後の追い込み区間が下り坂だったので心拍が１６３止まりでした。。＾＾：


でもよしとしましょう。


これでレースまでの故障のリスクはほぼ無くなりました。


後は、栄養、休養、刺激入れに専念です。



最後に宮古島準備あれこれ。。。


補給食の一部はバイク発送時に詰め込みましたが、まだまだ必要なものが一杯。。＾＾：

チェックリストを作って、今週末は買い出しです。

気合い入れの散髪もいかないとね！


ではまた明日！

 


  

 


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Running Science

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今日は出張。来週も火曜日出張。


宮古島に向けては水曜日の終業後に出発。


バタバタが続き体調を崩さない様に注意しないとね。


 

 
さて本題　


下の写真


アシックスランニングラボで測定すると、Running　Scienceがもれなく付いてきます。


非売品です。（かなり充実した参考書です）


いつも手の届くような場所に置いてます。





宮古島が終わったら


ドック検診（これは健康管理の一環）＋アシックスラボに行く予定。


神戸、東京銀座と１回ずつお邪魔してますが、次回は神戸で！！


全身持久力テストで２年前と比較しようと思ってます。



このテストで出た数値を基に心拍領域（レベル）を割り出し、日々の練習に役立ててます。

過去は計算値（２２０－年齢）などで領域を決定してましたが、かなりのずれがありました。

（参考：計算値だと私の場合最大心拍数は１７０になります。でも２年前の実測では１８３まで打ちました＾＾：）


毎年一回と思ってたんですが、昨年は行けてないので加齢と共に数値がどれだけ変化しているのか一日も早く測定してもらいたいと思ってます。

ちなみにmaxまで追い込むので、宮古の疲労が完全に抜けてからですね



 


 

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