Author:KOJI MUROYA
2012年10月、念願だったIronman World Championshipに出場しました。
”生涯あのステージに何度立つことが出来るか？”
私のチャレンジは続きます。！！
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） 
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先ずは
ironman.comから
今朝届いたメールです。
ドキドキ
ワクワク！！ 
では本題
タイトルの通りです。
この椅子のお陰で
バイクに長時間乗っても、腰が痛いと思うことがなくなりました。
（他の要因としてバイクポジション変更も寄与していますが）
体幹部分のインナーマッスルを自然に鍛える事が出来て姿勢も良くなりました。
普段の生活の中で こんな恩恵を受けるとは夢にも思って無かったです。
これからも自宅でＰＣや読書の時はこの椅子のお世話になり続けます。 
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まだまだ力不足だけど
このKONAの夕日を、これから毎年見たい自分がいます。
そう簡単には足を踏み入れる事ができない場所だから
ここで見れる夕日は格別です。
今日綴った目標は常に掲げていたいと思っています。
そうすればおのずと何をしなければならないかが明確になります。
そして
そのプロセスを楽しんでいく事が日々のモチベーションに繋がっていくと信じてます。
この地を踏める日まで
あと１６日です。
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北海道テレビ放送（北海道内のみの放送）9月22日（日）昼12:00～12:55
皆さん昨日の１クリックは７４ポチッで少し足りませんでしたが、＾＾： 予定通り補給食の紹介でーす！
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今日は
今回のレースで使った補給食を紹介したいと思います。
補給食については「これだ」と言うものはなく、自分で試行錯誤していくことが大事だと思います。
なので斜め読みか「ふーん」という程度で読んで頂ければいいです。＾＾：
ただ
「アイアンマンジャパンで何を摂って戦ったのか？」という問合せを頂いたので正直に紹介したいと思います。
今回のアイアンマンジャパンは今シーズン５戦目だったのですが、
これまでのレース（宮古島、新島（ショートなので量は少なめ）セントレア、バラモン）と全く同じ物を使いました。
そして今回も何のトラブルもなく、最後まで集中力は途切れなかったです。
朝食は会場近くのホテルの場合、朝食の準備が出来ないとのことで、
菓子パン１個。おにぎり２個 野菜ｼﾞｭｰｽ１個、水（５００ＣＣ）を貰い、それを食べました。
全部で800kcalと言ってました＾＾：（おにぎり1個は残しました）
これ以外に、コンビニで高カロリー菓子パン1個（大きさ小）、味噌汁、バナナ、ヨーグルト（小）一口もちを摂りました。
お腹一杯に食べる事まではしません。
そして
レーススタートまでに
グリコＣＣＤとここでジョミ1個を５００ＣＣに混ぜて飲み、ゼリー（高ｶﾛﾘｰ）を半分口にしました。
バイクでは、エイドでドリンク以外は一切取らない作戦で、予めバイクに積んで置いた補給食で１８０ｋｍを乗り切ってます。
メインボトル（500cc）にはデキストリン1200kcal分をメダリストを少量混ぜて１８０kmで使い切りました。
ジョミはフラスクに8個分入れて、少量の塩分を混ぜてこれも180kmで使い切ってます。(400kcal）
ﾊﾞｲｸ序盤から１３０km辺りまでで固形物は5個
ｸﾘﾌﾊﾞｰ2個（500kcal）ｽﾎﾟﾝｻｰ試供品2個（ｻｲｽﾞはｸﾘﾌﾊﾞｰの半分でｶﾛﾘーは同一）ようかん1個（200kcal）
ランは
フラスク2個を携帯
1個はﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ＋ﾒﾀﾞﾘｽﾄ混合
もう一つはジョミ5個＋トップテン
エイドでバナナ半分２回とウイダーゼリー半分以外はコーラ、スポーツドリンクがメイン。
（ランのスペシャルニーズは手渡しではなかったのでスキップ。その替りに上のドリング以外の物を摂ったのです）
補足：ﾃﾞｷｽﾄﾝ説明書抜粋
デキストリンは澱粉を少し加水分解した物で、ブドウ糖が有る程度つながった構造です。
このため、摂取してもすぐに吸収されず、少しずつ消化されるため（腹持ちが良い）、
こちらも急激に血糖値を上昇させず、脂肪の燃焼を妨害しません。 
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皆さん昨日も沢山の１クリックありがとうございました。今日も是非よろしくです。＾＾
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平均スピード１７.５ｋｍ/ｈまで落ちた１５０ｋｍ地点
そして湖岸道路まで下っていく３．５ｋｍは、とてつもない向い風
少しでもスピードが落ちない様に空気抵抗の少ないポジションで下っていきます。
目の前に洞爺湖が現れた時、湖なのに強烈な白波が立っている。
湖岸道路に入っても向い風が続くのか。。。と意気消沈モード
でも神様は味方してくれました。
湖岸道路に入って暫くすると、さっきまでの向い風が全くない。
１５０ｋｍからの５キロ毎のラップも
そこそこ！
宿泊していた万世閣まで帰ってくると、いきなりギャラリーが増えてきて、物凄いパワーをもらえました。 
最終まで集中力を切らすことなく無事にゴール
Ｔ２も手際よく 準備を進めます。
ＳＷＩＭーＢＩＫＥのＴ１とは対照的に テントの中は入ったら私一人。。。＾＾：
そのあともう一人増えたけど。。
のんびりいきたい気持ちをぐっ堪えて、タオルで足を拭いて、靴下履いてシューズを履く！
メットを袋に入れて
いざ出発
Ｔ２も３分台で無事にランに移行していったのでした。！
続く！
今回
ゴールポーズが決められなかった瞬間 ＾＾：
ゴールテープが雨で滑ってツルン・・・・・・＠＠：
足元まで落ちない様に内股で止めようとしてました・・＾＾： 
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皆さん今日はバイク編に再突入です。いつもありがとうございます。どうか読んでいただく前に１クリックをよろしくです！＾＾ｖ
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脱線の多い私のブログ＾＾： 
今日はレースレポートに戻ってバイク編を進めていきたいと思います。
バイク序盤は無風、気温２２度前後、曇り空と３拍子揃った絶好のコンディションで湖岸を順調に距離を稼いでいきます。
前のウエーブでスタートしているエイジの方々をひとり、またひとりパスさせてもらいました。
そんな中「こうたんさんファイト」と声をかけて下さるアスリートも＾＾：
「はいありがとうございます」
としか返事が出来なかったけどとても励みになりました。
本当にありがとうございました。
で
１０ｋｍ程の距離で 背後から横についた方がこっちを見てる
「こうたんいくよ」
な
なんと、昨日紹介した高○さんではあーーーーーーーーーりませんか？＠＠：
「世界の高○さんの走りを間近で見たい」
現時点でも高○さんもウオーミングアップ中の感がしたので、
ゾーンをキープしつつ付いていくことに。
すると、
一旦パスした選手が私の前に出てきたりするので、後ろを振り向くと（ここで初めて後ろを振り返った）
この時点で5名近い選手が連なっていた・＠＠：
で、
湖岸を離れ３ｋｍ以上の登りが待ち構える一歩手前で
「こうたん」と言って横に並ぶアスリートが、、＠＠：
それは、、宮崎在住のアスリートで池〇さんでした（コーチの知人）
こうたん「早いですね。追い上げてきたんですか？」と聞くと
池〇さん「さっきこうたんが無視して追い抜いていくもんだから、挨拶ぐらいしたいと思って必死になって追いついたんだよ～」
こうたん「こりゃまた失礼しました。。＾＾：」
こんな会話を楽しみながｔら、
湖岸を離れ
３．５ｋｍの登りに入っていったのでした。
で
分析編
今回のバイク１８０ｋｍを平均心拍数１４６ｂｐｍでカバー 
（＊最高ケイデンスはおかしいね。。＾＾：）
後半、ランに備えるために心拍数優先（レベル３）
で小一時間スピードをコントロールしました。
これにより
ここで乳酸を少し除去できた感がありました。 
↓ これは５ｋｍ毎のラップです。 
↑３０ラップ＝１５０ｋｍ地点（７．５％）の登りは力まず乳酸が蓄積しない領域で
登ったので５ｋｍのラップスピードが17.5ｋｍ/ｈ＠＠：
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昨日はレースレポを飛び越えて、、ゴールシーンが先にきてしまいました。＾＾：
今日はどこまで進められるかな？？
では
いってみまーす！
レース前日の天気は午前中雨の予報だったのに全く降る気配なし。
で、
スケジュール調整して午前中はバイクの点検を兼ねて試走に出発。
距離は１２ｋｍ程。。。＾＾： 
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翌日のレースではたっぷり乗れるんだから。。これくらいで十分です。
この間にほんの少しですが、刺激入れをやりつつメカ、ブレーキ、ホイール、ハンドル周りを入念にチェック！
その後、洞爺湖が一望できる場所で止まって、記念撮影しようと人を探していたら、、、
１０００番のゼッケンを付けた方が、こちらに向かってきた！＾＾：
前日からゼッケンつけて走っているのと、こんな切りのいい数字を見るのも奇跡に近い！＾＾：
気さくな方で沢山撮っていただきました。ありがとうございました。
で、昼食後
バイク預託最終準備とトランジッションバック（バイク、ラン）の準備をある程度進めて
Ｏｎの創設者との面談の時間に！！！！
この創設者
アイアンマンディスタンスで６度優勝されているスーパーアスリート！
スイスから成田経由で
この日の昼に北海道入りされたんですよ。＾＾： 
この写真はゴール後です。シューズを脱いで記念撮影させてもらいました。
ブースに行くと既に絵美ちゃんと沢田さんが来てました。＾＾：
仲間との記念撮影も無事に終わり、記念品のオリジナルキャップもプレゼントしてもらって楽しいひと時でした。
創設者とは６週間後のコナで再会します。＾＾ｖ
でこのキャップ、、みんなで
早速レースで被ることに！
その後、バイク預託を済ませるはずが
大失態！！
バイクのカバー（１００円）を忘れた。。＾＾：
車検後、バイクラックに入ったけど、一旦出させてもらってホテルへ取りにいきました。 
この時も全国のアスリートと再会出来て嬉しかったです。
その後歩いてホテルに戻ると、既にいい時間になっていて、補給食の最終準備も行い
9時には床に付きました。
結局
この日もブログ更新できずでした。
9時に床につくも。。。。寝れず。。寝らず。。。
午前３時になったので起きたとさ。
＠＠：
続く！
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先ずはレース前後、メールやＦＢコメント頂いた皆さんへ
本日、返信全て完了のはず
です。＾＾
本当にお待たせして申し訳ありませんでした。
そして改めてありがとうございました。
ひょっとしたらまだだぞとお叱りの連絡が入かも＾＾：
コメントの数が合わなかったりしてるので。。＾＾：
もう一度1件ずつ確認していかねば！
さて、話は変わって１クリックの件ですが、昨日は８６人の方にポチッして頂きました。ありがとうございました。
今日も是非是非ポチッよろしくです
（ブログランキングに反映されるだけで私に還元されるようなことは一切ありませんからご安心下さいね）
では
アイアンマンジャパン回想記その３
いってみよう！
北海道入り２日目の朝は８時過ぎにレンタカーを借りていざ洞爺湖へ 
渋滞も無く順調に距離を稼ぎ１０時前には洞爺湖到着
ん？？
「１０時からの競技説明会間に合うじゃん！」
でも場所が分からず少々タイムロス！
ちょっと時間オーバーしていたけどなんとか１０時からの説明会に出席でき、その後受付を済ませて、昼食へ！ 
」」」
午後１時前からコースの下見に出発！
で
ここで、奇跡が３度起こる。
地元の人でも滅多に遭遇しない野生のキタキツネに
な
なんと
３度も遭遇した。＾＾： 
「きっといいことあるぞ！」
みんなでそんな話をしながら約３時間で下見を終えて
その後カーボパーティーに出席！
全国のアスリートとの久しぶりの再会で話が盛り上がり写真撮影ゼロで、食事もあまり出来ず。。（毎度の事ですが＾＾：）
メインの会場には入れず屋外で少し食事を頂いて、
その後小雨が降ってきたので部屋に戻り、お風呂と夕食を獲ってから・・・・・・
この日もみんなとしゃべり続け日付が変わりそうだったので１２時前に消灯。
ブログも更新できず２日目を終えたのでした。 
続く
追伸
受付後、パーティー等で沢山の方がに声をかけていただき本当にありがとうございました。
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昨日はアイアンマン ジャパンのダイジェスト版でお送りしましたが、
本日より
現地入りからレースまでの詳細を綴っていきたいと思います。
そして今シーズン５戦（ロング２レース ミドル２レース ショート１レース）のコンディショニングも
お伝えしていきたいと思っています。
興味のある方は是非、先ずは１クリック応援からお願いします。
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シューズＯｎのお陰で身体のダメージも少なく、今日からでも練習を再開してもいいくらいですが、
今週一杯はマジでしません。＾＾：
↓ みんなＯｎです。＾０＾ｖ
１週間完全にお休み（でもストレッチや筋トレ、軽くスイム、水中歩行などはやっていきます）してハワイに向けてリスタートする予定です。
さて
では移動初日から綴っていきたいと思います。
水曜日フレックスで早めに退社し、車でセントレアに向けて移動を開始。
途中１０ｋｍの渋滞に巻き込まれましたが、
このリスクも考慮しての移動だったので空港にはまだ５０分の余裕がありました。
そして名古屋上空を通過する手前で、カメラ撮影ＯＫになったので数枚シャッターを押しましたが、機内の明かりが窓に写るため、外の写真はなかなか上手く撮れません。
でも奇跡が起きた。。。（この奇跡。。レースまで何度も起こるのです）
空港に到着し千歳までＪＲで移動後、ホテルにチェックイン
しかし同行する仲間は既に現地入りして札幌で遊んでる。＠＠：
結局この日は、東京から同じ時間帯で移動してきた仲間と二人寂しく駅前のラーメン屋でみなを待つことに。。
で、札幌から帰ってきた宇宙人たちに
撮影された写真です。＾＾：
翌日早朝からの移動のため、１１時には消灯とした初日でした。！
続く！
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