2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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オークランド2日目






本日早朝より

スイム

ラン

朝食後バイク

のフルコース(^.^)

バイクは市内まで行って来ました。バイク中は曇ってくれて助かりました。(^^;)

で、ランチ食べて

これからマッサージです。

































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19歳のイケメン合流。

セミ鳴いてます。

(^.^)






















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とりあえず

無事にオークランドに到着しました。

関空から直行便が出来たので楽になりました。

今日、明日は堀さん宅に泊まり、水曜午前便で到着する仲間達とタウポに向けて移動を開始します。

また現地リポートしますね。







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アイアンマンニュージーランドまで後6日

そろそろ気になる事と言えば、

やっぱりこれ



やばいなぁ~

雨ばっかし(^^;)

寒さ対策はしっかりやっておこう!

それにしても

本当に1日があっちゅうまに終わっていく。(°▽°)




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アイアンマンニュージーランドまであと7日


このレースに向けて限られた時間の中で、自分なり精一杯練習してきた。


レースではその練習の成果を発揮するだけだ。


僕の心情


それは「ライバルは常に自分」であるということ


想定外の事態に陥っても常に前を向いてゴールを目指す


「力を出し尽くしてゴールテープを切る」


今そのイメージトレーニングもやっている所だ。^^;









6週間プログラム5週目終了~


本日の練習

バイク60km
ラン12km


2種目共にATより少し上げた負荷で刺激入れも実施。


今日はこれで終了して遠征準備に汗を流してる。^^



明日も引き続き準備に追われる一日となりそう。



さて


いつもお世話になっている整骨院の先生がインフルエンザにかかってしまったので、セルフケアのみでレースに挑む事になった。^^:


レースまであと7日


しっかりケアに時間を充てていこう!

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アイアンマンニュージーランドまであと8日。

いよいよカウントダウンに突入だよ。(^^;)

練習の山場は既に乗り切ったので、後は風邪をひかない事と疲労をしっかり抜きつつ刺激を入れていく程度。

練習量は6週間プログラム前半の半分まで落としている。


さて

現地で行動を共にしてくれる仲間の一部は既にオークランド入りして調整をしている。

プロ並みやん^^:


こちらはまだ遠征準備は25%程度。もちろんバイク梱包も出来ていない。

この週末は遠征準備がメインとなりそう。

練習量も更に減らしていくので丁度いいんだけどね。


で、

先日紹介したPSI様の2017レースウエア

NZに間に合わせて頂いたテスト品について改善点も全部伝える事が出来た。



縫製仕様もうちのチーム専用で対応して頂く事になる。

半袖ワンピのバックジッパータイプなら欲しいというメンバーも出てきた。

それでも同じアイテムとしてカウントしてもらえるのは、ほんと助かる。

PSI様、末永くよろしくお願いします。







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「Onが現在持てる最高の技術と素材を用いて作り上げた新作「クラウドフラッシュ」全世界に先駆けて東京マラソンEXPOでワールドプレミア (世界先行発売)となる。」

のシューズが今日帰宅したら届いてました。




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感激!ほんまに盆と正月がいっぺんに来た感じです。



駒ちゃんのお心遣いに感謝です。


インソールと内部構造も含めここまで紹介するのは初かも。



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前モデルのタイトさもなくなり履き心抜群。そして軽い!




ニュージーランドではフローで戦うけど、全世界先行発売なので持っていくことにする。^^
On
CloudFlash
OnJapan


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詳細はこちらで解説してます。

駒田博紀の鉄人鍛練記

On クラウドフラッシュについて その2。

  ↓   ↓

http://hirokikomada.com/on-cloudflash-2/



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昨日の続き


いよいよ発表です。


今シーズンからはこのウエアで戦って参ります。


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BigLakeレースウエア2017年モデルはPSI様で製作して頂くことになりました。

 

 

2015から採用したZOOTカスタムウエアはメインカラーのブルーが少し薄かったので、



今回は
2013年度に初めて作った時のウエアのカラーに近づけました。

(メンバーからもそんな声も多かったので)

 



左が2016モデル(ZOOT)
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 本当は今回もZOOTカスタムで製作を予定していたけど、


生産地や体制面の変更もあってなかなか思う様に事が進まない所に、
PSI様とのコンタクトに成功!

 


PSI
様の提案力が優れていた点、

またいろんな要望にも柔軟に且つ迅速に対応してくれたのが決め手となりました。

 


で、


打ち合わせを開始後、僅か1週間程度で一気にテスト用の製作まで事が進んだのです。


 

これでレースに挑み使用感をフィードバックし、量産に活かして頂きます。

 

Biglake専用に生地の選定や縫製にも対応して頂きます。

 


少量でも製作してくれるメリットに加え、カラー違いでも同じアイテムとしてカウントしてもらえること、


また男女でも同じウエアなら、シルエットが異なっていても同じアイテムとしてカウントしてもらえるのも有難い。


 

在庫を抱える事なくオーダー出来るはチーム運営面でも本当に有難い事です。

 


ニュージーランドが終わったら代表と面談する予定です。

 


楽しみがまた増えました。

 

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アイアンマンニュージーランドまであと11日。



今日、帰宅するとまたまたパワースポーツ様から荷物が届いてました。



「NZで使って」とキャップやボトル(スペシャルドリンク用として)などを送って頂きました


東京マラソンブース準備で多忙の中、本当に感謝です。


レースではどんな補給食を摂っていくのか、細かくご紹介していきたいと思っています。


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さて、


NZに向けて、いよいよ明日、発表する事があります。



この発表に漕ぎ付けるまで協力頂いた企業様にはどれだけご尽力頂いたことか。。。。。



本当に感謝です。




是非、また明日、ブログを覗いてやってください。






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そうか、明日発表か! また覗いたろ、、と思って頂けたら1クリを是非お願いします。

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2016タウポ

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アイアンマンニュージーランドまであと12日。


刻々と迫ってきてます。^^:


今日も出張であっという間に1日が終わってしまった。


で、帰宅してメールチェックすると


今年もお世話になる堀さんから

タウポの気候についてのインフォメーションが入ってた。


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以下本文



こちらNZは今年は冷夏ではありましたが、今月に入り暑い日も多くなりました。

最近のタウポの気温は最高気温24℃、最低気温12℃くらいと過ごしやすい気候となっています。

相変わらず日差しは強いので、天気の良い日は実際の気温よりもかなり暑く感じられます。


予報では来週に入ると最低気温は変わらずですが、最高気温が22
度くらいになるようです。

 


現在のタウポ湖の水温は19
20℃となっていますので、フルスーツであればそれほど冷たさを感じることなく快適に泳

げるかと思います。





遠征準備?


えっとまだ20%くらいかな? ^^:


でも買い出しは終了したので、、ほっとしている。 日本食材重いけどたっぷり持っていく!(笑)




今日の練習;アクティブレスト(インドアバイク:ゾーン2で60分)

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55歳の挑戦まであと12日。 頑張れよ~と思っていただいてたら是非クリックをお願い申し上げます。



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アイアンマンニュージーランドまであと13日となった。


少しずつ準備に取り掛かっている。


先ずはPowerBarオリジナルTシャツ


完成~


レースではタトウも使う!



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そしてタイヤ交換


昨年のハワイアイアンマン専用に装着したタイプL


ハワイは路面が良いのでこれをチョイスしていた。




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たった1回しか使ってないけど、ニュージーランドは路面が荒いのでタイプAを装着することにした。








今回のタイヤ交換時に初めてタイヤパウダーを使ってみることに




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これまでは何も付けずに装着してたのでタイヤとのチューブが引っ付いてしまい、剥がすときにチューブが伸びてしまってた。


でもパウダーを付けておくと、交換時のチューブの噛み込みリスクも減り、剥がす時も楽になるとのこと。


良い商品があるんだね。



さあ~


また明日から1週間、仕事も頑張っていこう!






タイプLを剥がしてチューブを引っ張っているところ。完全にくっついている。
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「今までパウダー使ってなかったんかいな」 

はい知りませんでしたから。。^^:


でもこのパウダー情報良かったよと思っていただけたら1クリをお願い致します。

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6週間プログラムの4週目


3週目の75%の練習量を予定していたがメニュー通りで終えられそうだ。


今日は

インドアバイク200分(2部練)
ラン12km(PMバイク終了後直ぐに)(4分45秒ペース)


夜はスイム2000mを予定。



で、

今朝、アイアンマンニュージーランドよりメールが届いた。


スタートリストが発表されたようだ。


うーん、いよいよって感じだね!


一方、今年もバイクに関しては一度も実走なしでNZに挑むことになる。


レース前にタウポで少しは実走するけどね。^^:


ほんとニュージーランドに挑むアスリートで僕みたいな選手っているんだろうか?



どんなレース展開になるか?



大方の予想は「潰れる」、、、だろうな。。^^:


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おー!ほんまにいよいよやなぁ~と思っていただっけたら1クリをお願いします。

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アイアンマンニュージーランドまであと15



 
毎日があっという間に終わっていく。


そしてどんどん本番が近づいてきた。 ^^:

 

ワクワク


ドキドキ!


なので、そろそろ遠征準備も始めていかないといけなくなってきた。

 

現地のスーパーには日本の食材も売ってあるけど、好みのものはこちらで調達予定。



その一方で

タイヤや補給食、レースで使うボトルやフラスク、シューズやウエアなど、


全て手元に届けて頂けるので、これだけでもかなりの労力や出費が抑えられる。

本当にサポート頂ている各企業様に感謝です。





今週末、土日のどちらかで半日程度時間をかけよう!

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さて、これからチームの入会希望者と会う約束をしている。



またまた若い息吹きが吹き込まれそうな予感。



僕は人と人とが繋がる架け橋的なチームにしたかった。


それが実現出来ていることが嬉しくてたまらない。


これからもそんなチーム作りを継続してきたいと思っている。


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アイアンマンニュージーランドでタウポの景色と仲間たちとの集合写真を撮るために衝動買いをしてしまった。 


これで集合写真も自撮り棒不要だ。。。。 ^^:


万歳 ^0^




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では本題


毎週木曜日はジムが休みの日。


 

この日はほぼ単発の練習日となる。





今週のポイント練習:15kmビルドアップ走を実施した 。 


 

5kmまではアップ+5/kmに近づけていく


5-10kmまでは4分30秒/km


最後の5kmは4分15秒/kmを目標設定し挑んだ。



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今日も無事に練習を終える事が出来た。


 
今年に入ってからは

外気温が1度以下の時は、晴れてても外ランは敢えて止め、トレッドミルでの短時間集中トレを実行してきた。

 

単調なトレッドミルは精神力も集中力も同時に養える。

 



このお陰で、外ランに出ると
5km10kmがあっと言う間に終わってしまう感覚になったりするのよね!


 

やはりインドアトレは短時間集中トレにもってこいの練習メニューだ思う。

 

 




今日は今年初のマッサージにも行ってきたが、「故障個所なし状態も良し」 との事で一安心。




ただ、臀部と肩周りの疲労は結構あったみたい。

 

練習量を減らしていく分、セルフケアの時間を延ばす様に努めようと思う。

 

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自撮り棒いらずの広角レンズ面白そうやんけ、、、しかも平日ビルドアップ走もよーがんばったなと


思っていただけましたら、1クリをお願い申し上げます。^^v

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コンディショニング真っ只中~!

 



ランニング中の怪我や故障


 

風邪引いたぁ~



 

「やっちまったぁ~!」ってな事にならない様に細心の注意を払っている。^^

 


今週のポイント練習を紹介してみよう。

 


□スイム

体重キープのため、今週も10000mを目標にしている。ポイント練習は2500m-3000mの連続泳(レースペース)



□バイク

週末2日間で150-200kmを目標 平日合算して250kmを目標

ポイント練習:最低2時間連続でレースペース



□ラン

1週間で45km目標

ポイント練習は15kmのビルドアップ走



 

こう見ると故障のリスクは本当に減ってるなぁ~。^^ 


ありがたい!

 


まだ刺激を入れるための練習も多少は待ってはいるが、短時間と言い聞かせて頑張ろう!

 

練習の成果を発揮出来れば結果は必ずついてくると信じてる。!




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「本当にやっちまったとおもったやんかい」と思われた方は是非1ポチッっとお願いします。

僕の明日の活力になるんです。^^

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僕は中学時代から社会人まで卓球一筋だった。

 

全国に安定して名を残すまでには至らなかったが、


この時に培った根性や集中力は、今夢中になっているトライアスロンにも活きている。

 


それなりに極めていた頃は、ピンポン玉に印字されていたマークが止まって見えたが
信じてもらえるだろうか?

(^^:




で、
その頃意識していたのが“溜め”を作る動作だった。 *(間を作ると表現を変えてもいい)

 

戻りの動作を素早くすると溜めが生まれる。


 

この溜めが次の動作に移るための準備となり、


その準備が先手
(相手からの回転数の見極め、打ち返すコース設定、球速、回転数の増減)に繋がっていくのである。

 

 

溜めを作るという表現はゴルフや野球、テニスなどでもよく使われる。

 

 
僕はトライアスロンの3種目でもあると感じている。

 


スイムならエントリーからキャッチがそれ。

 


バイクならペダリングの回転の中にある動作も溜めがあるとパワーを発揮しやすい。 


 

僕の感覚では11時くらいからつま先(親指の付け根)で前へ押し出していく意識が溜めになっている。


そして
1時から3時でパワーを発揮する。

 


ランニングであれば、着地した足を素早く前に押し出し、次の着地前に溜めを作ってやる。

 


パワーを伝える反面、脱力している瞬間もあることに気づくと高効率動作に繋がっていくと思う。



 

言っておくが、



自分は大したレベルじゃないと分かって書いているからね。


 

一連の動作でもコマ送り的な発想で考えるのも大切であるという事を伝えたいのだ。

 

 
こんな事を意識しながら反復練習するのとしないのとでは間違いなくレベルの差が現れるし、インドア練習でも飽きる事などないからね。


 

さて、ニュージーランドまでの残りの日々で、また気づきと出会えるかな?

 

頑張っていこう!


 

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溜め(間)を作るという動作、そして練習の取り組み方次第でインドア練習も苦にならない事が伝わりましたでしょうか?
共に気付きを追い求めていきましょう。^^


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アイアンマンニュージーランドまであと19日


いよいよ3週間を切った。



鍛錬期を終えたとは言え、



まだポイント練習は数回頑張る必要がある。



ダメージの少ないバイクそしてスイムでもう少し追い込む日が必要だ。



レース当日にピークを持って来れるようにするためにもね。



そのさじ加減はこれまで書き続けてきた練習日誌が味方してくれる。



昨年のニュージー前の練習メニューを基に、上手くコンディションを整えていきたい。





KONAへの道は厳しい。


でも、



それに挑戦出来る自分は幸せだ!



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いよいよレースまで20日を切ったかぁ~ ガンバっとるから1クリしといたろと思ってくれた方、バナーのクリックを是非よろしくです。

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今日


アイアンアマンニュージーランドに向けた鍛錬期最終週を無事に終えた。


強化期から鍛錬期へ移行して3週間


この中でランのポイント練習で少し振り返ってみよう。



先ずは1週目


鍛錬期の1週目に実施した20km走の目標ペースは4分35秒/km


http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4779.html
漸進性の原則(ポイント練習の負荷変更)





無事達成。





その次の2週目のポイント練習の目標は4分30秒/kmを設定。



先週よりステップアップできたか?
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4789.html



無事達成。




そして今回鍛錬期3週目のポイント練習


今回の目標設定は4分20秒/km


ただ、午前にスイム1500m  バイク120分を終えてからの20km走とした。

また今回のランも余力を残して終えるというのもテーマのひとつだった。



時折雪が舞う条件下だったが最後まで集中力は切れなかった。





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多少のアップアウンがあるコース設定だったので1km毎にタイムのバラツキがあるが、最後の2kmも上げられているので


ほんと良かった。


明日から残りの3週間は徐々に練習量を減らしていくメニューに入っていくので、故障なくレースを迎える事が出来るだろう!^^



いやー

正直、鍛錬期では練習を投げ出したくなる時が何度かあったけど、


それでも最後までメニューを消化出来た達成感はひとしおだ。



僕の練習スタイルはベースをしっかり構築し、その後徐々に負荷を上げていくというもの。


この徐々に負荷を上げていくプロセスを重視しているからこそ故障が少ないと感じている。



さぁ~ また明日からも仕事も頑張っていこう!




2月1日から今日までの練習

スイム:17000m
バイク530km
ラン111.5km



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「おーっ!今日は外ランしたんかい」と聞こえてきたよ~  よーがんばったと思って頂けたら1クリックをお願いします。

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今日の滋賀南部の最高気温3度


体脂肪が徐々に減ってきている時期なんで、とても外でなんか練習出来ない。


なので


バイクもランもインドアで汗を流した。


バイクは3時間45分(午前2時間 午後1時間45分)
ランは10km

消費カロリー2300kcal


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昨日紹介したChallenger(パラチノース)を早速試してみた。




500mlで280kcalは

かなり甘くなるだろうと予想してたど


グレープフルーツ味にしてあるので全く甘さなど感じない。

マジで飲み易かった!


摂取したのは午前の部だったが、午後からも集中力は続いたよ。


これはレースでも使ってみたいな。




ただ正式販売は東京マラソンブースからなので調達出来ない。@@:


頂いた残りの1袋をNZに持っていくしかない ^^:

NZではバイクの中盤以降に摂って、ランに備える戦法でいこう!


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最後に


2017年もサポート頂くPanaracer様から商品が届いた。


NZは路面が荒いので、状況に合わせたタイヤ(タイプA:オールラウンドタイプ)を装着して挑む予定です。


Panaracer様ありがとうございます。





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最高気温3度でビビッてるんじゃないよと聞こえてきました。


でも急激な温度変化で体調を崩すのがいやなのでインドア練に専念しました。


という事でご理解いただけたらクリックお願いします。



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パワースポーツ様より


東京マラソンブースで発売予定のサンプルが届いた。


商品名はChallenger


原材料はパラチノース




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パラチノースとは



パラチノースは、砂糖に転移酵素を作用させて結合の仕方を変えて作られたもの。

ゆっくりと消化吸収されるので急激な血糖値の上昇が起こりません。

脳の栄養としても継続的に供給されるので、集中力の維持にも効果的だとされています。






パワージェルと併用して摂取するとジェルの血糖値も一気に下がらずに徐々に下がるようになるとの事・






発売前の商品



今週末のインドアバイク練習で使ってみようと思う。



500mlの水に溶かして使うのだが、一袋で280Kcalもあるのが凄い!






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またインプレしろよと言う声が聞こえてきました。
必ずしますので興味ある方は1クリを是非お願い致します。

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今日はずっと思い描いていた事を綴ってみる。



それはロールモデルである。

 

今年も沢山の企業様からサポートして頂き既に商品を送ってもらっている。



これらの商品が届く度に、



こんな僕に快く送って下さる事に対しとても幸せを感じるとと共に

自分として何をすべきかを改めて認識することで、身が引き締まる思いになる。



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サポートを受ける以上、何かを果たすことが必要だ。

 

アスリートとして優勝などの結果を出すのが理想的だけど、僕にはそこまでの実力はない。


 

ならばどうするのか?


 

僕の考えはこうだ。


 

実力がないならレースに挑むまでのプロセスや、レースを全力で戦う姿勢を見せる事が存在意義を示すものだと思っている。

 


この姿勢がサポート会社様の売上に少しでも貢献出来ると信じているからね。

 



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そしてサポート会社様との関係には「アイテム」よりも「人」で繋がっていると思えてならない。


 

そこにはお金では決して買えない信頼関係があると感じている。

 

これからもサポート頂いている企業様との繋がりを大切にし、


そこから生まれる経験を“人生の糧”としてこれからもトライアスロンを楽しんでいきたいと思う。

 


 

最後にもう一度伝えておきたい。

 


企業様は決して結果だけを見ているのではないという事。

 


レースの結果だけを重視されているなら、僕などとっくに契約解除されているから。

 


誰にでもチャンスはあるんだよという事が伝われば綴った価値あり。


トライアスロン界でサポートしてもらえるアマチュアアスリートがどんどん増えていく事を願っている。


僕からのメッセージでした。

 

 

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「確かにその通りだわ。たまには良い事いうやんけ」

と思って頂けたら、是非下のバナーをクリックしてくださいね。

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あーーっ! 等々風邪引いたか。。。と思いました?

紛らわしいタイトルですよね?^^:


では本題

 

 

同じフロアにいる社員は約60名

 

今年に入ってから今日までにインフルエンザにかかった人数は軽く10名を超えた。(汗)



部屋は一日中エアコンつけっぱなしで設定は20度。

 

加湿器は何台かフル運転しているものの乾燥しまくってる。

 


恐ろしやぁ~

 

 

現在、鍛練期真っ只中。。。免疫力下がりまくってるんやから神経質にもなりますわぁ~^^:

 

手洗い、うがい、マスク着用

 


喉を潤すためにも水分も定期的に摂取

 



出来ることは全てやってま!

 


で、、、、

更に追い打ちをかけるような事がある。


 

今週末の天気予報。



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滋賀南部も雪。雪、雪のマーク。。 週末も出張やし。。(涙)


 

今回もう一度20kmのペーランを予定しているのだが、果たして出来るのか?

 

皆さんも体調管理気をつけてくださいね!

 

 

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今日も最後まで読んでくれてありがとうございました。

まぁ~ 一生懸命は伝わってきたわと思って頂けたら1クリをお願いします。^^:



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”体力向上”をググッてみるとタイトルの2つの体力が出てきた。

 

「体力には2種類ある」


 

一つは「行動体力」と呼ばれるもので、競技でのパフォーマンスに直結する筋力や持久力など。


 

もう一つは「防衛体力」と呼ばれ、病原体や疲労、ストレスなどから体を守る、いわば“健康力”。

 

 


今回僕が着目したのは防衛体力。

 

 


僕は風邪をひかない。。。過去風邪で寝込んだのはいつだったか?も思い出せないくらいだ。

 

ブログで


”風邪で寝込んでいる”なんて綴ったことがないような気がする。

 

 


出張も多く、移動中や面談などで人との接触も多いのにね。

 

しかも猛威を振るっているインフルエンザをもらっちまうリスクも高いのに。。。^^:



 

防衛体力を上げるには食事、睡眠 ポジティブな思考、そして適度な運動が必要と書かれている。

 

どれも心掛けている内容だが、適度な運動レベルは完全にハズレ。。。^^:

 


現在だと危険な運動レベルになっているので免疫力もかなり低下しているはずなんだけどね。。。。



 

それでも風邪をひかない。


更に深堀りしてみると。。。


 

「免疫力を高めるのに有効な手段として体を温めることがある。」と書いてあった。



そういえば!!!!!!



僕は、就寝時だけではなく通勤中、仕事中、出張移動中どんなシーンでも必ず使っているアイテムがあった。



それはイオンドクターだ。


このアイテムと出会ってから風邪をひいてないのかもしれない。


5年目になるからね。


今日も全身イオンドクターに包まれて寝るで~^^




飛行機のワンシーン
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イオンドクター! これは本物です。

http://www.iondoctor.com/











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いつも短文なのに読みづらく、それでいて誤字脱字が多いのに、読んでくれてありがとうございます。




普段、仕事でも「80%でGO~」の精神でやっているのが容易に想像出来ると思います。^^:


こんなつたないブログですが、これからも1日一回アップしていきますので、覗いてやってください。


で、

つまらない内容でもバナーを1回ポチッとして頂けるとなおありがたいです。^^





さて、今日は遠方への出張もあって、予定通り練習は完全OFF


予め出張の予定が入っている場合は、その日をアクティブレストにするか完全OFFにするようにしているんですよ。

(日帰り出張の場合)


そうすることで、心身共にリラックス出来るからね。


”休む勇気も大切” という事やね。


いよいよ大詰めの鍛錬期最終週


明日からもう一踏ん張りしていきます!


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鍛錬期2週目の週末が終了した。


この2日間で延べ10時間練習と向き合った。

なんとかロングディスタンスレースで戦える身体になってきたと実感している。


今日も2200kcalを消費した。


そして今日も6食


しっかりとケアをして早めに休もう。


残り1週間の鍛錬期を乗り切るためにもね。!



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本日の消費カロリー


スイム328kcal
バイク1453kcal
ラン860kcal

合計2641kcal


本日6食


明日の目標は2000kcal


がばろう!

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鍛錬期の1週目に実施した20km走

4分35秒/kmペース


http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4779.html
漸進性の原則(ポイント練習の負荷変更)




そして今回鍛錬期2週目の目標は4分30秒/kmを設定。


無事に達成。


最後の5kmもタイムが落ちてないので問題なし。



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僕のパフォーマンスチェックの指標は


ペース走では最後の5kmの走りで判断している。


そして今回の様にもう少し走れても、


この距離で終えるようにして、疲労ダメージを少なくするようにしている。



ニュージーランドに向けてランでは21km以上の練習はしない。

そして、バイクは全てインドアで最長で2時間以上乗らないスタイルで挑む。


さあ~


今日もインドアバイク練から開始だ!^^v






*ちなみに最初の1kmはアップ

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本日も予約投稿で!!







アイアンマンニュージランドに向けて、続々と商品が到着してます。


本当に感謝です。





ニュージーランドの紫外線は半端ないので、スポーツ化粧品AthleteXでガードしていきます。

アミックグループ http://www.athletex.jp/


16467071_1088032104640377_1951321311_n.jpg 


そしてシューズは勿論On


今回はクラウドフローで戦う。


遠征中、レース以外はクラウドで疲労を極力少なくしていきます。




Onジャパン http://www.on-running.jp/


あとスポットサポート頂いた、GREEPER LACESを装着!

https://greeperlacesjapan.com/


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PowerBar商品

パワーバー http://www.powerbar.co.jp/




既に1月の強化期で練習中にいろいろ試してきたので、本番で何を使うかは決まった。


順調に練習を積めているのもPowerBarのお蔭です。



今週末もガンバルゾ!!



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ちょっとしたお菓子感覚で食べられる


ウエハース!


これも美味しい!


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2時間以上の練習後はプロテインプラスをゴールデンタイム内に摂取してます。



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パワージェルショッツは練習中に最適です。




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久しぶりの予約投稿だ。

2月も2日目

今年のカテゴリーは一つ上がっていよいよ55-59(宮古島は50-54最後の年)

いやー等々このカテゴリーになっちまったか?(^^:

でも

50歳になった頃と今年55歳になる今をじっくりと考えてみたけど、そんなに体力の衰えは感じない。


5kmや10kmのマラソンや、51.5kmでPBを出すにはハードルは高くなるものの、ロングディスタンスにおいては工夫次第で現状維持もしくは若干のレベルアップも可能と感じているからね。

なので今年も「年だから」いう言葉は僕の口からは出ないしブログでも綴ることはない。

それを言っちまったら「自己の成長はそこで止まる」から。


で、アイアンマンニュージーランドまであと30日。

このレースに向けての1月の練習はどうだったのかを綴ってみたい。

□1月の練習量は前年比80%
□VO2MAX(ガーミンデータ)は62で昨年と同じレベルで終了
□スイムは昨年と同様に40000m以上泳げた
□バイクは前年比75%(すべてインドア練習)
□ランは前年比80%(30%がトレッドミル)

*練習量もある程度は必要だけど、年齢を考えると効率面を重視して強化期を乗り越えてきた。

1.トレッドミルで短時間集中トレにする日を設定した。

2.インドアバイク練は1回で最長2時間 2部練で集中重視で取り組んだ。
これは昨年と同じ内容だ。またラン(トレッドミルを多用)
で心拍を上げる練習を取り入れていたのでゾーン4の練習は一度もない)

3.スイムは1月の泳ぎ込みから負荷を高めたトレーニングに移行していく

今月は12日までが鍛錬期。 

きつい練習と向き合うのもあと少し。

頑張っていこう❗️




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「仲間が取り付けたよ~」と連絡をくれたので、



ググッてみたら。。。。。

 

こ、こんな



特別プライスで販売してるのね。。@@:

 

 


僕も一瞬考えた!!!


でも

ROTOR
なんでだめでした。。。^^:

 

今年も心拍管理だけで、、、、練習に励みます。^^:





明日は1月の練習を振り返ってみよう!




そうそう


自宅にあるトレッドミル


僕が購入した時は39800円だったのに2万も上がってる。 



仕様は変ってないね。


早く買っておいて良かった。


4年目に突入だけど、まだまだ元気です。!^^v





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