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先ずお伝えしたい～ ＾＾
今日出張から帰って、１５km走を実施。
少し気温が下がっていたこともあって、なんとか走り切れた
もうめちゃうれしい！
８月中に４分３０秒ペースで20km走れるよう、さらに頑張っていくよん！
では本題
昨日のブログ
チームPowerBar＋この時期いかに心拍を抑えるかhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4993.html普段より多くワンクリック頂き感謝です。
それだけ皆さん、この時期の心拍の上昇には参っているんですよね。
しんどいのにスピードが上がってないと、走るのも嫌になってきますからね。 ＾＾：
斯くいう僕もそのひとりですよ
で、いつも意識している事を紹介してみましょう！
それは至って単純です。呼吸を意識する事です。
練習のスタート時や、緩やかな登りなど、一気にしんどくなったりしますよね。
（特にスタート時は毛細血管の隅々まで行き渡るまでがきつい！＾＾：）
力みもあるとは思いますが、 とにかく吐く事を意識するのと、深ぃ呼吸を心掛けることですね。
これを意識して心拍計を見ていると、しっかり落ちてくるのが確認できます。
以下は参考文献
息を吸う動作は横隔膜が緊張する筋収縮運動であるから交感神経、
息を出す動作は横隔膜が緩む筋弛緩運動であるから副交感神経が優位に働くと考えられます。
呼吸と自律神経との関係は、
呼吸数との関係が深く、呼吸数が多いと交感神経、
呼吸数が少ないと副交感神経が優位に働くとも言われています。
最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。
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