強化期後編(具体例）＋ちょいと早いけど年末の大掃除ほぼ完了～！

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強化期後編＋一足早いクリスマスプレゼントが一気に届く～



強化期（後編）


強くなるためには避けて通れない期間です。



4週間程度続けてきた、ある程度の距離走（最長でも120分までで良い）


＋ビルドアップ走で以前とは違った感触を得ているはずです。


後半の練習のメインは、15～20km走を余裕で走れるようになるのが目標です。

この程度の距離が最もダメージも疲労蓄積も起こりにくい距離です

よって練習メニューもしっかりとこなしていけるのです。（この部分はバイルル本には決して記載されていないと思います）







先ず最初の段階では4分45秒／ｋｍで10-15kmを一定ペースで！
これをメインの練習にしてみると同時にジョグも続けます。

１週間のメニューでは以下の通りです。
メインをミドル走、次の日曜を120分ＬＳＤにという具合にします。

月：休養
火：３０～４５分ジョギング
水：６０～７０分ジョギング
木：休養
金：３０～６０分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走１０－１５ｋｍ　キロ4分45秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分メニュー（サブメイン）

＊既にまずまずの走りが出来るようであれば、いきなり15-20ｋｍのペース走でも構いません。逆にとっかかりは5-10ｋｍのペース走でも構いません。徐々に距離を伸ばしていきましょう。


＊スピード設定は自身の目標とするタイムから割り出していきましょう。

＊この練習も４週間程度頑張ってみましょう。


新しい自分と出会えると思いますよ。。。＾＾



で、

年賀状はまだですが、、、年末の大掃除をほぼ完了しました。


まだまだ続く忘年会のためでもあります、＾＾：






では、また明日😊👍

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