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(今日はトレイルラン含む3時間20分走を実施しました)


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お待たせしました。

昨日の続きです。


でもその前に今日は早朝より精力的に練習に励みました。

バイク1時間20分の後、直ぐに3時間20分(トレイルラン含む)30km走。(後半は4分30秒ペースまで上げました)

午後はスイム3000m。 

ロングディスタンスの練習に耐える身体になってきました



はい。

では本題です。

昨年取り組んでいた内容。


1.基礎持久力を再構築している時期にトレイルランを沢山取り入れていたこと。
(1月と2月はトレイルランを月に10回程度取り入れてました)


2.スピニングマシンを初めて採用した年でしたが、この練習メニューでは高負荷+低負荷のインターバルを積極的に取り入れ、また一定ペースでの負荷で30分こぎ続けたり、この他にもいろんなバリエーションでトレーニングを積んでました。

さらにインドア練習の後には必ずランを連続させていたことも追記しておきます。


宮古島前に行なった3月後半のミニ合宿(大会までの実走回数はたったの4回)では
明らかに今までと違う自分がそこにいたのを覚えています。


トレイルランはバイク筋を鍛えてくれます。
そしてさらにランニングの筋肉も鍛えてくれます。

これは間違いありません。

さらにこのトレイルランは未舗装道路なのでバランスも必要。普段アスファルトの上を走るのに必要な筋肉以外の部分も使います。


そんな経験を基に、今年1月初旬からも積極的にトレイルランを取り入れてます。
今日で7回目(昨年より時間を長くしています。そして平坦な道まで降りてきたら最後は
キロ4分台で最後の力を振り絞ります)


トレイルラン。。いいですよ! 是非試してみてください

3月にはきっと違った自分に出会えるはずです!



ちなみにこうたんの1月、2月はベース再構築期間と位置付けており余り負荷の高いトレーニングはやりません。(刺激入れ程度は数回実施しますが)


そして現在のインドア練習で昨年より追加したトレーニング内容ですが、
何度も紹介している負荷付き3本ローラーの採用です。

この練習メニューはあくまで、P3に乗り慣れるためですが、集中力の持続もテーマとして
掲げています。

前輪用ローラー(幅約300mm)には中央に約100m幅のラベルが貼り付けてあるので、
このラベルの幅の中を30−45分の走り続けるような集中トレを実施しています。


明日の滋賀の天気は午後から下り坂の予報。

午前中が大切な時間になりそうです。

明日も頑張っていきます!


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コメント

さとしさんへ^^

さとしさん
いやいや、、、バカなだけですよーー^^:

明日から2月頑張っていこうね!

じょーさんへ^^

じょーさん
なんですか??今月の練習量は???

こうたんも刺激を一杯もらってますよ!

2月もがんばっていこうね!

日記はモチベ維持のためです!

たかさんへ^^

たかさん
あれまたかさんちの近くにも山があるんですか??^^:
あまり練習しないでね。。。^^:

今日はいいお酒飲めましたか??

ハイビスカスさんへ^^

ハイビスカスさん
頑張ってるな。。

たまには息抜きしてよね!

今日は朝から雨でした。。

予定変更の一日でした。。^^:

りゅうさんへ

りゅうさん
ご無沙汰してます!
どうもありがとうございます。

少しでも参考になってもらえたら嬉しいです。

これからも頑張って綴っていきますね。

コメントありがとうございました。

ちゅらさんへ

ちゅらさんへ
何も出ないよーーー^^:

今日は天気予報が外れて朝から雨。。

予定変更となりました。

リュウさんへ^^

リュウさん

トレイルラン中に
どこの筋肉を使ってるか、、イメージも大切ですね


あまり速くならないでね!^^:

marinさんへ

marinさん

今日はマラソンベストおめでとう!!!!!!

よくやりました。

凄いね!

これからもどんどん伸びますよ!

こうたんはトレイル用のシューズですよ^^v

時間がないから。。。ゆっくり見てくださいね!

^^v

今日は本当にお疲れ様でした!

凄いな!

練習量が半端でないですね。

でもロングディスタンスのレースをコントロールするためにはそれだけの練習をこなしていかないといけないんでしょうね!

私もこうたんさんを目標に頑張っていきます。

おつかれさまです!

相変わらずとんでもない練習をしてますね!!
練習量がハンパないですね。
私もこうたんさんに刺激もらいながら練習量確保してますが、そんな練習しながら毎日日記を更新するところがこうたんさんのすごいところ!!
私はPC開く間もなくグッタリですね・・・
さすがです!!

やはりトレラン

こんばんは

明日は高松で鉄さんらとアスリート宴会です。

そのなかのひとりのI君がトレランで走力UPしたことを聞いてこの秋からすこしづつやってみてます。明日は雨らしいので、朝一に近所の山(すぐちかく)にトレランいってみますね。

早く寝よっと(^^)v

おひさ!

こうたんさん お久しぶり

いやいや 今週も頑張ってますね

仕事に追われてる毎日ですが、こうたんさんの日記が、また頑張っていこうと思わせてくれます。

しかし凄い練習だ

明日午前も頑張って

いつも勉強させてもらってます!

こうたんさんいつも勉強になります!!

今日は、息子のサッカーの合間に12kmランしました!!
なるべく効率の良い方法を目指しています!そんな中こうたんさんのブログは的を得ていてがんばりたいな~と刺激になってます!!またよらせてもらいます!

直向きな姿勢!

今日もレースまでの過程を思う存分に楽しまれたようですね!

そして明日午前の予定が既に組み込まれている


日記を通じて感じること。

こうたんさんの直向きな姿勢が私の明日への活力になります。

今日も一日お疲れ様でした。

PS今日一日で何キロカロリー消費したのかまた教えてね


やはり!

なるほど、やっぱりそうですねっ!

トレイルランは、ランパート強化のみならず、バイクパート強化にも十分役立つのですよねっ!

脚を鍛える

真夏は『山を走れ』と聞きますが、それはやはりこうたんさんが実証されているように脚に効果的なトレーニングなのですね。私もトレイルをやりたいと思いながら昨夏は実現出来ませんでした。今年は実現したいと思います。ちなみに こうたんさん、トレイル用のシューズなんですよね?
クランクについて、ありがとうございます。まだサイト見てないんです。忙しくて。
明日は今年初のレース、久御山10キロ走ってきます!

鉄さん^^

鉄さん
お疲れ様です。

四国は暖かい日だったでしょうね!

こちらは10度までしか上がらなかったです。


明日はたかさんも参加ですか!

よろしくお伝えくださいね!


練習頑張っているので安心しましたよ!

よし

明日もがんばります!

私はと言えば。

今日も飲み会でした。

その前にバイク120㎞とラン5㎞のトレーニングをしましたが、どちらもイージーペースでした。

こうたんさんのように、緻密なトレーニングが出来ないので本能のままに時は流れていきます。

明日も飲み会ですが、トライアスリートの飲み会です。

たかさんも参加します。

ただの飲んだくれオヤジにはならないように注意しないと!

85歳になっても紳士でありたいものです!!


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