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休日2日目です。
今朝の日記は先日の”私の健康法”についての続編になります。
質問の内容には1日の食事量についてもありましたので紹介したいと思います。


今回、一例として紹介する食事内容は先週の日曜日(8日)です。


先ずこの日の練習内容をおさらいすると、

スイム3000m バイク90km ラン24km

バイク練習は午前、午後各1時間30分(合計時間3時間)
午後のバイク練の後にランニング(1時間50分)
ストレッチ(45分)後にスイム(1時間)を実施した日でした。
この日はハーフアイアンマン以上の練習をすると心に決めていたので、朝から気合いの入った食事となりました。

この日の食事はこんな感じでしたよ。


朝食:AM6:00
(シリアル+牛乳200ml、野菜100%ジュース200ml、食パン5枚切り1枚+ハチミツたっぷり、バナナ1本、ヨーグルト、ハムエッグ(タマゴ1個)

朝練習前AM10:00
(バナナ1本、チョコ一口サイズ3個、カステラ一切れ)

昼食PM0:00
(うどん1.5人分、焼き飯茶碗1杯分)

午後バイク練習後PM2:00
(カステラ2個、オレンジ100%ジュース)

ランニング後PM4:00
(プロテイン200mlの牛乳で、オレンジ100%ジュース200ml サプリ「ここでジョミ」)

スイム終了後PM6:30
(グレープフルーツ100%ジュース200ml)

夕食PM7:00
(キムチ鍋で魚介類、鶏肉 つくね、野菜たっぷり)+雑炊(茶碗1杯分)+ビール350ml+梅酒1杯チーズ1個、納豆1個)

就寝1時間前(プロテイン200mlの牛乳+ はちみつ入りホットココア1杯)


この他練習中に摂取した水分(BCAA,ハイポトニック飲料2.5L)


ざっとこんなものです。 

整理して書いてみると自分でも「よー食べてるな」。。と思います。


プロテインはミネラルやビタミンなども豊富に含有されているSAVASを使っています。

基本は持久力系のタイプ3エンデュランス

ハードに追い込んだ時の筋肉へのダメージが大きい時は、吸収性の早いホエイプロテイン(BCAAも含有)のタイプ2スピードも摂っています。

就寝前はソイプロテインのタイプ3をメインにしています。

そしていつも仕上げはやっぱり「ここでジョミ」です。

でもこれくらい食べないと、ロングディスタンスレースに向けたトレーニングは続けていけませんからね!

ちなみに昨日はインドアで100kmバイクやりましたが、、、今日も元気モリモリです!

さて今日は???


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コメント

鉄さん^^

鉄さん
お疲れ様です。!

今日は私はトレッドミルで13.5km
スイム2000m頑張ってみました。^^v


日曜

15kmレース


頑張ってくださいね!


また結果報告楽しみにしていますね!


鉄さん


ファイト!!!


^^v

なんですか??

このトレーニングの量は!!

おまけにしっかりした栄養補給!!

今、私はジムから帰宅しました。
ラン、トレッドミルで5キロ。
スイム、プルブイで1キロですよ。。

そして、寝る前にビール片手に食事。

もう、この時点で後退していますね。。

日曜日は、こうたんさんと一緒にランをしたコスで15キロのロードレースです。

さて、先週の疲労は抜けているか!?

Tammyさんへ^^

tammyさん^^
こうたんも42歳まで納豆だめでした。。^^::

今は毎日欠かしません!^^v

鉄分は女性は特に気をつけないとね。

春まで、、まだまだ寒いけど頑張っていこうね!^^v


marinさんへ^^

marinさん
週末の10キロレースがんばって!

滋賀から応援しているよ!


また結果報告待ってるね!

marinさんもしっかり食べてるな。。


平日

練習前のアンパン


よく食べますよ。。。^^vv

マーチさんへ^^

マーチさん
はい。
しっかり食べることで明日への活力になる。

今日も沢山食べました。。^^:
明日のためにね!


さあーーー!

明日からも頑張っていきます!^^v

たかさんへ^^

たかさん
お疲れ様です。

明日は私もガーミンで山の中に入ってきます。!^^v

3月一杯までしっかり食べ練習を楽しみましょうね!^^v

こころさんへ^^

こころさん
すみません!
4連休です。^^:

今日は休息の時間(OFF)と刺激(ON)のメリハリをつけた
一日になりました。。^^v

タクさんへ^^

タクさん
故障しない身体作りは食事大切な要素ですね。

しっかり食べて、しっかり練習する

汗を流した後のご飯はまた美味しいんです。^^v

マンタさんへ^^

マンタさん^^
今日も一日御苦労様でした^^v

食べて、頑張る!

このスタイルが定着してますね。

汗を流したあとのビールも最高!

楽しんでます!^^v

コーヒーこの日3杯は飲んでたな。。^^:

すごいなぁ~

バランスの摂れた食事で、凄いです!
やはり身体が資本ですもんね

私も納豆苦手で臭いもダメでしたが40歳前位から(笑)食べるようになり、今では毎朝食べてます。
他にも苦手だったヨーグルトも食べれるようになり、スキムミルク入れたりコラーゲン飲んだりとサプリより食事に気を使います。

お陰で風邪も引かず、貧血にもなった事ありません

こうたんさんの食事も是非参考にさせて頂きます

さすがですね

やはりそれだけの運動量ですから補給もそれなりに必要ですよね。
しかも途中に100%オレンジジュース、さすがです。
以前ジムのトレーナーに、どんなに時間がなくても運動前におにぎり1個でも、それも無理でも100%オレンジジュースだけでも、と言われました。
理由は、こうたんさんならお分かりですよね。
夜ランするときは家族とは別の食事をします。トレーニング後はザバスのプロテイン。
さて、あんパン食べたし今からトレーニング行ってきます!
日曜日のロードレースに向け最終調整です。

なるほどね

毎日の元気印の源は食べることからなんですね。

こうたんさん
またいろいろと質問させてください。

ありがとうございました。

Unknown

補給を上手にすることも

トップアスリートの大切な要素ですね。

参考になります。

2-3月は練習がんばります。

ポラールは次の課題にします。

ガーミンはいいパートナーです。

Unknown

今日はお休みですか?いいな

今日も沢山食べて頑張って下さいね

凄い!

こうたんさんの元気の源は、この食事にも裏付けされてますね

栄養面もしっかり気にかけている所が凄いな

故障しない身体作りには栄養面も必須条件ですね。

こちらは

これから仕事ですよ

こうたんさん。まあ良く食べてますね。

やっぱりそれだけの練習量をこなすにはそれだけの食事も必要ですね。バランスよく食べてますね。

コーヒー大好きなこうたんさん。

この日は飲んでないのかな?

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