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DATE: CATEGORY:ひとりごと

1泊2日の関東出張を終え帰ってきました。
そしてジムで少し汗を流し、
明日からの石垣島合宿の準備も終えやっと一息。
ほーー!

昨日の夜は代々木公園で20kmランを実施。
今日は11kmのビルドアップ。

今日の練習で今月のランの距離が300kmを超えた。
これでランは石垣合宿までに予定通りの距離を積めた。

前回12月の合宿では4日間で480kmの距離を乗ったが
今回はそれ以上を目標としてる。
(ちなみに現在宮古で合宿中の
チームケンズの練習は毎日100kmバイクと20kmのランだそうだ。)(^^:)

しかも今回もスイムの用意もしていくつもりである。
(冬型の気圧配置になるようなのでちょっと寒いかもしれないが)
昨年ニュージーランドアイアンマン用に作ったヘッドキャップ(シロモト製)
まだ一度も使っていないので、今回使って泳ぐ予定である。

石垣島の地元の仲間も待っていてくれる。
今回はDo Try! Triathlonクラブやくらわんかの人たちとの合宿や宮古大会で撮った写真集を石垣の仲間に見せてあげるのだ。
また宴会はエンドレスになるだろうからこっそり抜け出して帰らないとね(笑)

28日は石垣島マラソン大会。ランナーたちから元気を貰いながら4日間頑張ってきます。

今日の写真:石垣島より
今日の練習:ランビルドアップ走11km スイム1500m
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コメント

Unknown

ーじさん
ご質問にお答えします。

現在の走力は17分30秒を切るくらいです。
10kmは35分13秒がベストです。
39歳から本格的に練習を始めた頃は、5km20分を切るのが精一杯でした。
走る距離を長くすると(一回で)効率の良い走り方を体が自然に覚えていきます。
その走りが分かってから、その走り方でインターバルをするようにして速くなりました。
ご参考まで、、、

うおぉ~

こうたんさんむっちゃ練習してますね~☆
僕も頑張らなくては~!!
ところでこうたんさんは5kmどれくらいのペースで
走られますか?

よろしければ教えてください☆

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