空気の澄んだこの時期こそ！＋私の普段の練習時は？

（サンポート高松より）


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全国各地でスポーツイベントなどが盛んに行われてますね。

そんな快適な季節に入っています。


秋の運動はカラダを自然に回復させ、必要以上のエネルギー消費を押さえてくれるので余分な疲れが緩和される様です。

また空気が澄んでいるため、吸いこむ空気もほかの季節より新鮮でカラダを内面から癒してくれる効果もあり、運動するにはもってこいの季節なんだそうですよ。


皆さん知ってました


という事で練習量が増すこの時期、その日の練習の疲労はその日の内に取り除いていきたい。



そこで普段私が練習前と練習後に何を摂取しているか？をご紹介しますね。




【　運動前の食事　】


●ポイント：せっかく練習するんだから”集中力”と”スタミナを維持”するために




仕事が終った後は私の脳でも疲れています。

脳の唯一の栄養素であるブドウ糖の血中濃度を維持し、ブドウ糖のもととなる“グリコーゲン”をできるだけ取りいれてあげることが大事ですよね。


運動する前は炭水化物をしっかりとるようにします。パンやバナナ、果汁100％のフルーツジュースなどの軽食を食べます。

森永のウイダーや、明治製菓のブドウ糖タブレットを摂って練習に入る時もあります。




【　運動後の食事　】

●ポイント：運動直後の疲労回復を早めるために


運動直後の筋肉では消費されたグリコーゲンの合成が始まります。

このタイミングに合わせて、グリコーゲンの材料となる炭水化物と水分補給で１００％ジュースを必ず摂る様にしています。　

後は仕上げに必ず「ここでジョミ」です。


そしてなるべく早めにしっかり夕食ですね。


こんな毎日を送っているので”元気モリモリ！！なんですよ。


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