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厳しい寒さも峠を越えた様です。



昨日と比べてたった3度の気温上昇でも「ほっ」とします。


今日は残業を終えた後、ジムには行かず外ランを決行。


10kmのペース走+8kmジョグを実施しました。





さて地道に重ねてきた1月の練習。

現在、ロングディスタンスレースに対応出来る身体、そして壊れない身体作りを目指していますが、この時期はそんなに負荷を高めることはしてません。


それは昨年12月のカーフマンやハーフマラソンに向けて強度の高い練習を積んでいたこともあり、


この回復トレーニングとして、


また、本戦の宮古島までにトレーニング・プログラム初期段階での


長時間トレーニングを行うゾーンで、乳酸は蓄積しまないレベルにあえてしているんです。


(何せ今年49歳ですから。。。


 


 


そんなプログラム決行中の1月を振り返ってみると


 


出張時の総移動距離2850km(これは関係ないな


 


スイム35.7km
バイク1255km(全てインドア)
ラン275km(トレイルラン6回含む)



総練習時間 : 81.1時間
週間平均時間 :18.3時間



月間AV心拍数(スイム除く):135bpm



(私の最大心拍数は昨年アシックスラボでの結果(179bpm)を基にベース期の運動負荷を計算しています


体重61.5-62.5kg内で推移
体脂肪(自宅用タニタ製)9.0―10%で推移
食事量:平日4食 
休日5食から6食(間食は糖質中心


でした。


 


2月は28日までしかないし、20日になるとシンガポールまで1ヶ月となるので、この辺りまでは今まで通りの長時間のトレーニングを行うメニューですが、


ベース期ではほぼメニューに入れなかったある一定のストレスをかけて長時間の運動に慣れる事を実践していきます。


私なりに鍛練期(AT値を意識したメニュー)という言葉で自身を奮い立たせてます。



ということで、シンガポールはこの鍛練期(AT値を意識したメニュー)
から強化期(LT値を意識したメニュー)に入る絶好のチャンスになると思っています。!


精進はまだまだ続いていきますよ


 



 


今日スポーツアスリートのオーナーが送ってくれました。


本当に感謝です。


 


http://sports.ocnk.net/


 


長○○オーナー本当にありがとうございます。


これから先ずは充電+初期設定かな?





 


 


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コメント

ブルゴーニュさん

ブルゴーニュさん

昨日ちゃんとリンク貼り付けしてますよん^^

そして310XT情報

しっかり拝見してました。^^:

ありがとうね!


これからも是非是非よろしくお願いしますね。


是非リンクお願いします

是非リンクお願いします。昨日コメントにブログのURLを掲載した為、PVがイッキにあがりました。こうたんさんとこのブログの影響力を痛感した次第です。

さっそく私のブログにもリンク掲載しました。

滋賀にはシクロクロスで良く行きますので、今後も情報交換よろしくお願いします。

のろまのウサギさん

のろまのウサギさん
練習は裏切らないけど、その分身体のケアや栄養面を
怠るととんでもないことになりますからね。
うまくバランスさせながら2月も精進、精進です。

コーチクリン

コーチ

間違えてた。

12月20日からカウントしてたわ!^^:


話はころっと変わるけど、

コーチ良かったね。

仲間の存在って本当に大きいよね。


大人の大運動会

新しい出会いも楽しみだ!!!^^V



じょん君へ

じょん君
いやいや凄いですよ。
トレイルランはロードの2.3倍の時間がかかるから、
実際はもっと距離が伸びていたでしょう。

しかしバイクの距離凄いね。
いろんな気付きがあったんでは??


さらに凄いのは心拍数のAVですよ。
私よりはるかに負荷が高いですよね。

こんな練習を1ヶ月
続けられないな。。^^:


2月も共に頑張っていきましょうね!

ファイト!じょん君

レックさん

レックさん
レースを楽しむためには練習でどこまで頑張れるかもかかっていると思っています。
それを知っている人はみんな強いです。
そんな一人になりたいですね。。
レックさん頑張っていきますね。

こころさんへ

こころさん
確かにそれは言えるかも。。^^:
健康でいられる身体で
い続けられるようにしないとね。

オーバーワークには十分気をつけていきます!^^

じょー君へ

じょー君
うんうん
共に友として頑張っていこうね!

ガーミン
そのうちスポンサーさん付くよ
みんなに愛される君だから!^^v

marinさんへ

Marinさん
ゆっくりやれば大丈夫
距離おを伸ばす練習もたまにはしようね。

トレイル計画

やりますからね!もう少し待ってて!


ブルゴーニュさん

ブルゴーニュさん


310情報
ありがとうございます。

そして
ブログやってたんですね。

リンク是非貼り付けさせてくださいね。
しかし
フルマラソン2時間40分台凄いです!

またいろいろと情報交換させてくださいね。!

いんちきさんへ

いんちきさん
お互いに気をつけていこうね。
故障しないように糖質の補給はもの凄いです。
休日は6食ですからね。
甘い物が食べられると思ったら、、頑張れます^^v

ガーミン 宮古島で是非観てくださいね。^^v
インプレもお楽しみに!

ランキチさん

ランキチさん
次のステージとは格好いいですね。
ありがとうございます。
そのステージに上がれるように頑張っていきますね!

ハイビスカスさん

ハイビスカスさん


だけですね。。^^:

負荷の無いトレばかりだから可能なんですよ。
これからが本格的なトレーニングに入っていくので
相当気合いを入れていかないとね!
頑張っていきますね。

刺激

お互いに刺激しあえるとモチベーションに繋がりますね。

努力は裏切らない!
体調管理に十分注意して乗りきって下さい

・・・・・・

アナタのカレンダー


2週間ほど多くありませんか?


じょんさん

アナタもおかしいのでは。。。



みなさん

スゴイのねん




ハハハ

だいぶ

追いつけた感じがします。でも実際はまだまだ程遠いのでしょうね。
先月は
スイム 9km バイク1376km ラン306km(うちトレイル170km) 計73時間でした。 スイムが全然足りてないですね。
月間平均心拍ですが統計をとってませんがおそらく160bpm以上だと思います。でもこの数字を維持でフルトラは厳しいかもしれませんね。なんせ未知の世界ですから・・・こんな練習量で大丈夫かな?って自問自答する毎日です

こうたんさんからたくさん刺激をもらって先月は頑張れました!
2月も頑張りましょうね

素晴らしい

目標が明確である証ですね!! たゆまぬ努力の裏には辛いときもあるでしょうが頑張って下さいね

ファイト!!こうたんさん

桁違い

トライアスリートの練習量はどんなスポーツよりも多いような気がします

こうたんさん
今年も夢に向かってまっしぐらですね

怪我の無いようにこの2月も頑張ってくださいね

さすが

さすがの練習量ですね!
私も2月はがんばります!

ガーミン・・・いいですよ。それ。

私は買えませんが・・・

練習量の

ケタが違う、ケタが~!

とても足元にもおよびませんが、私も頑張ります。

310XT最高

もうすぐ愛用して1年になります。東京マラソン、皆生、福知山マラソンとシクロクロスの全てに持って行きますが使い勝手最高です。
画面設定やバッテリーテスト、距離の誤差なんかもブログに纏めていますので参考になれば幸いです。
http://blogs.yahoo.co.jp/kus110/60997077.html" target=_blank>http://blogs.yahoo.co.jp/kus110/60997077.html

いいなぁー

こうたんさん

故障には気を付けて下さい!
僕はアキレス腱がヤバいままです。
元気に走れるのって素晴らしい事ですね!!

しかし、ガーミンいいなぁ~

やはり

これだけの練習が出来る身体作りからが次へのステージにいけるんですね 僕も頑張ろう

す す す

言葉が出てきません。

有言実行のこうたんさん

凄いです。


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