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今日の練習




先ずは30km走


0-10kmまで4分45秒ー5分の間でニコニコペース


10km-20kmは4分20-秒ー4分40秒 ちょいとスピードアップ


20km-25km3分45秒ー4分00秒 今日のポイント練習区間


25km-30km長めのダウン!


終わって。。糖質しっかり摂って


ストレッチ1時間後


スイム3300m


今日はバイクは無しでした。 





 IMG_4489.jpg 




さあーーー



明日は


チームBigLakeの年次総会と新年会です。


全国から30人弱も集まってくれます。。



では、、これより準備、


準備といきますか。^^v


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コメント

量、質とも脱帽です。
自分はだらだらやってるだけなので……
頭使って頑張らないとダメですね!


あっとっとマイケルさん^^

完全復活おめでとうございます。
マイケルさんの練習内容で、こちらすごく刺激をもらっていますよ。

練習のなかにちょっとだけ味付けするのも、、いい刺激になりますね。

お互いに切磋琢磨していきましょうね。!!

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