Author:KOJI MUROYA
2012年10月、念願だったIronman World Championshipに出場しました。
”生涯あのステージに何度立つことが出来るか？”
私のチャレンジは続きます。！！
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今日のテーマは”故障と向き合う” 
昨年のアクシデント（疲労骨折）から
故障しにくい身体はどうしたら手に入れられるのか？を再考し
1年間で実行してきた事を紹介してみたいと思います。
1.練習時間を削っても、ストレッチ（疲労回復促進や柔軟性維持向上）の時間を確保した。
2.その日の練習で特にウォーミングアップとクールフダウンを必ず実施しきたこと。 特に追い込んだまま（心拍が高い状態）で決して終わらない様した。
3.練習前後の補給（糖質）の摂取を必ず実行した。（疲労回復効果を狙って）
4.体幹を中心とした筋トレを継続してきた。
5.栄養面（食事、サプリメントなど）練習量に応じて加減してきた。
6.積極的休養日を必ず週１回設定してきたことと、睡眠時間の確保に注力した。
7.起床時の心拍数管理で、その日の大よその練習内容を決めて取り組んできた。
他にも意識してきたことがありますが、以上７項目について紹介してみ ました。 
今日の練習
アクティブレスト
ストレッチ＋イージースイム１５００ｍ 
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さっき
私も、ず～～っと前ですが、トライアスロンをするずっと以前に、パーソナルトレーナーから言われたことがあります。
運動前には糖質を取ること、って。たとえ時間がなくても、おにぎり１個でも、オレンジジュースでもいいから、って。
だから、３）は間違いじゃないと思います。
２）についても、少し前スイミングコーチから、swim後、特にインターバル後とかで心拍が上がったまま上陸？しないように、心拍下がるまで首までプールに浸かっといてくださいって言われました。
４）は私も膝が悪くなってから積極的にやりましたし、回復した今も取り入れています！
でも、私は１）のストレッチが不十分なのかも。年々カラダが固くなっています。股関節なんか特に。
おろそかにしちゃだめですね～(^^;)
リュウさんへ
ずっと故障なしで行きたいです。。
だからいろんな事に注力していきたいですね。。＾＾ｖ
MARINさん
さてと、、、
marinさんもずっとトライアスロンを続けていってほしいから
いろんな事に気を使っていってねえ～。。。。＾０＾ｖ
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