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P1030069.jpg


宮古島の住民しか知らない。。。ビーチ^0^


ここに10日後には行けるんだよね。。!


伊良部島を眺めながらサンセットが楽しめます 



うーん早く行きたい!! 


会社からも本日激励してもらいました。。感謝、感謝です。!


  P1030075.jpg 


で、


今日はアクティブレストの日


心拍ゾーン(レベル2)で12km (計測は10kmで終了。down2km)


疲労回復を狙ってのジョグ


キロ5分ちょいのスピードだったけど



平均心拍数は116bpm


少しずつ疲労が抜けてきてます。


明日の練習は起床時の心拍数次第で決定します。



宮古島大会の各パートの距離

スイム3000m
バイク155km
ラン:42.2km


イメージトレも入念に。。。




ではまた明日
 
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コメント

キロ5のペースで。
平均心拍数は116bpmって、スゴクないですか??

ボクは、そのペースでも145bpmかな。
もう少し負荷をかけないとダメですね〜〜。

やっぱり

たぬきさん、心拍が低いのはエイリアンだから!(笑)

こうたんが、心拍170越える時ってどんなとき?

貧血でしんどかった時は、すぐ170越えてた。
今、貧血治療しててだいぶ楽になりましたが、それでも、楽~なジョグで150かなあ。


たぬきさん

これでも最後の2kmは4分台になってたんです。^^:

でも、きっと途中で止まっているんでしょう。@@:

(RCT値まで追い込む練習を週に1.2回入れるだけで、(練習詳細は割愛しますが、、)1ヶ月で変わってきますよ。)^0^v

MARINさん

そうそうエイリアンですから@@:

170を超える時か、ランやバイクではピーピー鳴らしてるよ。
設定は180ですが、、^^:


しかし楽なジョグで150って。。^^: しんどいやん

この前の宮古島100km(AV32km/h)で平均136やったのに。。^^:

ちょいと心臓に刺激を入れる練習しよな!^0^

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