体のケアを考える

皆さん日頃の体のケアはどうしておられますか？

今日は私なりに考え実践している体のケアについて綴りたいと思います。

まず私が普段から実践しているケアについて紹介します。

?練習前、筋温を上げてからのストレッチ
?練習後のクールダウン（上昇した心拍数を110以下まで下げて終了）
?最後にスイムの練習を入れ、バイク、ラン等の練習の筋温を下げる。
?練習前、後、そして練習中の補給
　１）練習前の軽食（練習１時間前には食べ終える）
　２）練習中の水分摂取
　３）練習後の糖質の摂取。（ハードに追い込んだ時は糖質＋サプリ）
?自宅でのセルフマッサージ
　　１）マッサージチェア（3回／週）
　　２）ハムスとふくらはぎストレッチ台
　　３）青竹踏み
　　４）リンパマッサージ（特に下半身）
?治療院（鍼灸、整体等）の活用。

?から?まで定着出来てから（昨年の末くらいから）　
?の回数がめっきり減りました。
（今年に入ってからは２回しかお世話になっていません）

治療院の先生曰く
「昨年より練習量が増えているのに筋肉がうまく維持出来ている。セルフマッサージで十分」と言ってくれています。

自然治癒力も向上したのかも知れませんが、

練習と同様に体のケアの重要性をしっかりと認識しそして実践継続していく。

この愛するトライアスロンを永く続けていくためにもね。。。！

最後に付け加えておきたいのは
「規則正しい生活リズム」と「栄養は食事からが基本」ということ。
これが基盤となっていることは間違いありません。

ps:もしよければ皆さんのケア方法も教えてくださいね。

今日の写真：自宅でのケアアイテム（マッサージ器）
今日の練習：ウエイト30分　エアロバイク６０分（30分（180〜250ｗ）×２）
　　　　　　スイム２５００ｍ