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午後3時には帰宅して、一旦昼寝^^:


(いや那覇ー関西間も爆睡していたな(笑))


その後、ジムで3000m泳いで今回予定していたメニューを全て終了!


今回の弾丸合宿の成果

バイク220km
ラン43km
スイム(帰宅後)3000m


今日までの3か月間、効率化を追い求めてきた成果を確認するために以下のメインメニューを走ってきました。

(バイクとランそれぞれ1回ずつ!)


□バイク155km(実際は140kmまでタイムトライアルで15kmはdown)

□ラン2時間走(27km)+3kmdown


ランは宿のkenさんちからスタートして約2km走ると平良市内のランコースに入ります



そこからひたすら宮古のランコースを集中して走り切りました。


以下


今回のデータです。


22km地点から27kmまでは徐々にスピードを上げ心拍も追い込めたと思います。


そしていつもの如く入念なdown。これをしっかりやっておくと、翌日も必ず普段通りの練習ができます。


バイクでもそう、140kmタイムトライアル後に15kmのdownを入れています。


年を重ねる毎に大切な事はしっかりdownを入れる事だと思っています!


ではまた明日から1週間頑張っていきましょう!


てか、火曜日はまたまた遠方出張だ~^^:

それと、来週はいよいよ今シーズン初戦となる久米島トライアスロン大会です。!

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