2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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昨日は休日にも関わらず、80ポチ越え達成です。 


ありがとうございます。


やはり関心を持っていただいている証ですね。


では

どんなメニューでトレーンングを積んできたか紹介しますね。


12月初旬ー1月中旬までの約42日間


心拍は

ゾーン3を中心にしたトレーニングでした。


1週間に1度程度はゾーン4に入る練習もしましたが、それでも短時間 


ゾーン4が入った日でもゾーン3 80% ゾーン4 20%程度でした。


負荷については

□一定ペース(20分×3セット)
□インターバル(10分(8分Hard 2分easy)×5セット)
□インターバル(5分(3分Hard 2分easy)×10セット)

(Hardといっても常に心拍管理で)


60分メニューか90分メニューでセット数を変えるだけ!


このセット間、いかに集中してペダリングをするかに重点をおき練習を積み上げてました。


この集中力は間違いなくレース本番でも活かすことが出来ます。


レース本番でも10分や15分に一回、敢えてリラックスする時間を設けます。

リラックスするという動作は

ダンシングであったり、

ペダリングを一時的に止めたり、

補給や給水時などを利用しています。



続く!



この次は強化期のメニューです。 明日も目指せ80ぽち!!!


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