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僕の最大心拍数は185bpm





ここからゾーン設定を以下に決めて練習している。


 


ゾーン5:90-100% 166-185 bpm


ゾーン4:80-90%  148-166 bpm


ゾーン3:70-80%  130-148 bpm


ゾーン2:60-70%  111-130 bpm


ゾーン1:50-60%  92 -111 bpm


 


 


準備期のゾーン2及びゾーン3の比率






ゾーン2:70%


ゾーン3:25


ゾーン4:5%





 


こんなもんである。





ただ完全休養日は設定せず、毎日必ず何かの種目をやり続けている。




でもゾーン設定が低くいので故障とは無縁だ。

 スイムのみ、この準備期でもゾーン4に入る練習をすることもあるが故障のリスクは全くないので安心だ。(頻度は2週間/回程度.10-20程度) 






強化期のゾーン比率は次回綴る。









超ヒサビサの首位返り咲きなるか??????????
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