2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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準備期の続き~


先ずはおさらい

僕の最大心拍数は185bpm


ここからゾーン設定を以下に決めて練習している。


ゾーン5:90-100% 166-185 bpm

ゾーン4:80-90%  148-166 bpm

ゾーン3:70-80%  130-148 bpm
ゾーン2:60-70%  111-130 bpm

ゾーン1:50-60%  92 -111 bpm


準備期のゾーン2及びゾーン3の比率



ゾーン2:70%

ゾーン3:25

ゾーン4:5%




続いて強化期のゾーン配分


ゾーン2:25%

ゾーン3:50

ゾーン4:25%


僕の場合シーズインは宮古島と位置付けメニューを組んでいる。


つまり強化期も冬季

心拍推移は夏場の練習よりも10bpm程度少なめ。

なので無理なく追い込めていけるのだ。


ねっ

強化期でも決して無理してないでしょ!



ちなみに


今年は前倒しで3月のニュージーランドに一旦ピークを設定している。



スイムは準備期と同様に強化期もゾーン4に入る練習を継続している。

(頻度は1週間に1回程度.10-20程度) 



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次回は6週間前プログラムの内容に迫るが、、、


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