練習の質を上げるには

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僕が毎日の練習時に欠かさないのが、運動前に必ず糖質を入れてから練習していること。






参考文献より

食後（空腹でないとき）に運動するメリット

糖分の血中濃度が充分にあるので運動自体の質が高くなる（より重いものを、より長い距離を、より早く運動できる）
貧血やめまいなどを引き起こすリスクが低い
血中糖分からのエネルギー　→　脂肪からのエネルギー　→　筋肉からのエネルギー　という順番でエネルギーを使うので筋肉が分解されることはほとんどない

運動効果を高める上で糖分の血中濃度は重要。



 



逆に空腹のまま同じ練習をしても練習効率が落ちる（集中出来ないのも一因）ので身にならない。



文献より



食前（空腹のとき）に運動するデメリット

貧血やめまいなどを引き起こすリスクがある
集中力が普段より低く運動自体の効果が落ちやすい
糖分の血中濃度が低い場合、筋肉からもエネルギーを補給しようとし筋肉が分解される（カタボリック）



これまでは100％オレンジジュースや、お餅、菓子パン半分程度を口にしていたが、


現在はこれ！！



パワーバー商品のジェルショッツやウエハースを使っている。



コーラ味のジェルショッツは甘さもなく美味しい！



ウエハースもお菓子感覚で食べられるのでとてもいいです。








最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。

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