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僕は常に以下の内容を意識しながら練習している。


練習メニューもこの内容に沿ったものだ。


日々の練習をただ漠然と量や質をこなすより、長期スパンでメニューを組んで実践していけば必ずレベルアップ出来る。


僕の場合の伸び代は年齢的にも僅かしかないかもしれない、それでも自分を信じて継続している。


漸進性の原則

じっくり少しずつ負荷をあげていく

「漸進性」という言葉。これは「ゆっくりと少しずつ」という意味

「強くなるためにはゆっくりと少しずつトレーニングをきつくしたり時間を長くしたりして、負荷をあげていかなければならない」ということ。


トレーニング負荷を上げるとそれに反応して体が強くなり、その負荷での運動が楽々できるようになる。 

それなのにトレーニング負荷を同じまま練習を続けてもそれ以上身体は強くならない。




本当の強さをみにつけるには「ゆっくり少しずつ」トレーニングのレベルを上げて行くこと、


そしてこのトレーニングを確実に継続していく事が重要だ。





という事で 

今月のランのポイント練習も前回のポイント練習より負荷を上げて実施。





下のデータは先週のもの。目標設定は21km走をAVE4分45秒だったが、なんとかクリアした。


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で、


今回の目標設定は前回よりもAVEを10秒上げて4分35秒で走り通す目標に


これもなんとかクリア出来た。


 

この様に、データを使って目標設定しておくと、しっかり練習と向き合えるし、モチベーションをキープするのにも役立つ。



アイアンマンニュージーランドに向けて鍛錬期の1週目も残り3日間だ!

引き続き頑張っていこう!


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