2012年1月誕生TriathlonTeam       「BigLake」


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鍛錬期の1週目に実施した20km走

4分35秒/kmペース


http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4779.html
漸進性の原則(ポイント練習の負荷変更)




そして今回鍛錬期2週目の目標は4分30秒/kmを設定。


無事に達成。


最後の5kmもタイムが落ちてないので問題なし。



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僕のパフォーマンスチェックの指標は


ペース走では最後の5kmの走りで判断している。


そして今回の様にもう少し走れても、


この距離で終えるようにして、疲労ダメージを少なくするようにしている。



ニュージーランドに向けてランでは21km以上の練習はしない。

そして、バイクは全てインドアで最長で2時間以上乗らないスタイルで挑む。


さあ~


今日もインドアバイク練から開始だ!^^v






*ちなみに最初の1kmはアップ

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