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昨日の記事はこちら
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5534.html

この日のブログの最後の文章をコピペしています。







フルマラソン3時間10分以内、ハーフ1時間30分前後のポテンシャルの高い方の準備期間は短くて問題ないです。


その準備期間に故障しない身体作りのためにウエイトトレを取り入れたり、コンデョショニングに時間を割くことをお勧めします。



このウエイトトレやコンディショニング時というのは心拍はさほど上がりません。

いや、、AVEでいえばゾーン1レベルかも知れませんね。

リラックス&適度な負荷を与えつつ、故障しない身体を作り上げていきます。

時折、60-90分のジョグやLSDを織り交ぜながら、強化期へと入っていくのです。



では、


ある程度の準備期
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5534.html


を経て強化期に入っていきますが、この強化期の目的を明確にしておきましょう。



具体的なテーマは、

「長い距離を一定のペースで走り続けるための耐性を上げる」と「スピードをつけて余力を掴む」です。





私が強化期で練習の辛さを極力感じない様に(多少は感じますが、、、(笑))


今でも実戦している事があります。

それはビルドアップ走です。


練習開始直後先ずはしんどいですよね。


それが5-10分程度でおさまってきます。


強化期の最初の段階では、その日設定していたタイムで1km 

次の週は2kmと徐々にその距離を伸ばしていくのです。


その日のペース走が終わったら、またジョグに戻し、心拍を落ち着かせて練習終了です。

で、

練習終了後の30分以内(ゴールデンタイム)に糖質、アミノ酸、プロテインを摂取する。


このメニューで、ペース走の距離を最長10km程度まで伸ばしていくと間違いなくレベルアップしていきます。


頑張り所を明確にしてやると、なんとか踏ん張れるものなんです。


その積み重ねが結果を生み出します。


モチベーションを維持できるもっとも効果的な練習方法は、、、、ビルドアップ走ですよ。



この内容もチームメイトにお伝えしています。







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