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昨日の記事はこちら
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5535.html
ポテンシャルが高い方の準備期は?+強化期はスタミナとスピードを養成する!





既に準備期から強化期の序盤まで進みましたが、、


チームメンバーに公開している「トレーニング講座」の中で、


心拍数のゾーン設定を間違えると場合によっては、練習効果が現れるまでに時間を要してしまう事を伝えています。


この内容に触れておかないとレベルアップが遠回りになってしまうと思ったので紹介しますね。





その内容ですが、


皆さんは最大心拍数の値は220-年齢などを使ってます?

それとも心拍計の付いた時計などの最大心拍数を使ってます?

どちらもアバウトなのは理解されていると思います。




私も最初は公式や心拍数で管理してゾーンを設定し練習していました。

しかし、レベルが上がるにつれて、同じ心拍でも速く走れるようになってくると、

ゾーン設定と実際の練習の”しんどさ”にギャップが生じ始めたのです。


そこで、現状把握のために信頼性の高い、最大酸素摂取量を測定してくれる


アシックスのランニングラボに行きました。


最初は2009年 (ここには記載されていませんが)


    ↓  ↓


その後


2010  2011  2013  2014 と合計5回受けています。



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その中で3つのデータをアップしました。


この全身持久力測定では、AT値、LT値 そして最大心拍数も記録されます。


測定は


やばいくらい


しんどいです  ^^:


でも、この測定のお蔭で

しっかりとしたゾーン設定が出来、 自身のレベルアップ及び維持に繋がりました。



実は心臓手術を終えて、少しずつ心臓の動きも良くなってきているので4年振りに測定する予定です。




続く~


 

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