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お待たせしました。(待ってないか。。。^^:)




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バイク強化講座その4です。



4
トライアスリート向けパワートレーニングメニュー 

3
5分継続メニュー)+20分メニュー

 


トライアスロンでも定期的にダッシュを織り交ぜることで

地形の変化への対応や、遅い選手を追い抜くときに必要となる

ペースアップを狙う練習になります。

 

■アップ10分 ゾーン2-3

■ゾーン4の上限からゾーン5下限で30秒~1分間×(2分イージー)×5セット

■ゾーン3の上限~ゾーン4中盤 5分間×(3分イージー)×2セット

■ダウン5-10

 


もうひとつのメニュー

 

■アップ10

20分間 ゾーン4の中盤で維持するインターバルを2本行う(レストは5-10分)。

インターバル中の4分毎に10秒間ダッシュする(20分中に計5回ダッシュする)。

2本終了後、10分間のレストを挟み、最後に20分間 ゾーン4の下限で維持する。

■ダウン5-10


1.同じ心拍数でトレーニングを行い、出力の方を高めていきます。
パワーメーターを持っている方は心拍+パワー両方を測定していきましょう。


2.ある一定の出力をキープするトレーニングを重ねていくと心拍数のほうが下がってきます。


この練習によって今泉選手のペダリング技術は向上し、低いエネルギー消費で同じパワーが出せるようになります。

(同じパワーを出している時の心拍数が下がる=効率性が改善されたことになります)

 

ファイト~!!!


しかし今日は暖かった。

お蔭様で練習もそこそこ頑張れたな~

今日の練習
スイム:2000m
バイク:インドア120分
外ラン:12km

ではまた明日。


Kona18-2061-720x480.jpg




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