時短練習メニューの続き（その２）＋遠征開始まであと３日

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いよいよIMCANADA遠征開始まで３日となりました。

また写真沢山アップしていきたいと思います。

是非見てやってくださいね。

僕は風景写真が多いですからね。自撮りは好きな方ではないので。。。＾＾：

因みに今回の遠征のバイク梱包は3辺長さ203cmのプラダンです。

エアーカナダは290cmまで超過料金がかからないので一安心です。

脱着可能なキャスターは持っていきます。

あと100Ｌクラスのソフトケース。手荷物はキャスター付きの物で空港内の移動も楽にしようと思ってます。

（バックパックは肩が痛くなるので、）

 

さてお待たせしました。

僕が実践している時短練習メニュー紹介の続きです。

時間が余り取れないけどしっかり練習したい日のメニュー

前回の内容はこちら
km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5760.html


今日のランは10km出来るとしましょう。

その中に走りながら流し100mを10本入れるものです。

つなぎはjog100mです。

Jog7km
流し100m×10(jog100m)＝2km
jog1km(60%)ダウン

流しとつなぎの100mはGARMINなどがあればいいですね。

無ければ時間でやりましょう。この流しは平地でOkです。

流しの効果は体幹、下半身の衝撃に対する筋力の維持や向上。心肺能力の維持、向上へ効果が期待出来ます。



普段の10kmを走る日よりも確実に負荷が上がります。

是非1週間の練習メニューの中に取り入れてみてください。

毎回お伝えしますが、日々の短時間の練習に必ず集中する時間を設けましょう。

この集中力から気づきが生まれてきます。

レベルアップのコツはこの集中力です。

ではまた明日。


 

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