Ironman70.3Dubai回想記その4：時短トレ法詳細の一部です＋レース１週間前～レースデーまでのTPデータ

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モーニングサファリより




昨日の記事はこちら
km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5988.html


今日のタイトルも長いな～＾＾：



待ってくれている方も多いと思いますので
時短トレについて、今日は詳細の一部をお伝えしようと思います。


1.１日に最低30分　２種目を実施　（1日に2種目することに意味があります）
＊どの組み合わせでもOＫ。順番は逆になってもいいです。（例：ＡＭラン、ＰＭバイク）
＊それぞれの練習に時間が空いても構いません。
2.時間が取れる日でもMaxで3時間まで。（これも２種目）
3.毎日体幹を鍛えるプランクを３セット（出来る範囲（時間））




今まで週15時間していたら５時間余裕ができます。
この５時間をセルフケアに充ててください。
故障ゼロで疲労も溜まる事なくトライアスロンが楽しめます。

1～3までを紹介しました。
1時間トレーニングが出来るなら2種目の練習をこつこつ継続してください。
同じ筋肉を使わないので故障のリスクが減ります。そして2種目の筋肉への刺激が働きます。
ここかポイントです。

4～10までまだ残っていますが１クリック応援数で調整しますね。＾＾ｖ




さて今回の70.3Dubai。現地入りした時点でのCTL値がこちら

104ですね。目標は90だったので現地入り指定からは殆ど練習していません。＾＾：

仲間もびっくりしていたと思いますよ。（聞いてないけど（笑））



こんな感じで身体をピークにもっていくことに専念しました。

ここで役に立ったのがこのTPです。TPを使って３シーズン目。

自身のトレーニング理論は確立しております。＾０＾




レース前日






レース後のデータ







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