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(写真:二枚共宮古島kenさんちの庭より)



09年も今日で1ヶ月を終えようとしています。
既に今シーズン初戦となる宮古島大会に向けて
本格的なトレーニングを実践していますが、この1月の目標に
対する結果を掲載したいと思います。

スイム目標40km 23回 940分 44,000m  
バイク 目標800km23回 1,560分 820.0km
ラン 目標300km 22回 1,840分 350.0km

週平均練習量:16時間

歳を重ねてきても、常に高い目標を設定することで
おのずとやるべき事が明確になってきます。

1、練習と栄養と休養の3つのバランスを崩さない。
2、常に自分の身体に敏感になること。
3、入念な身体のケア(セルフマッサジを基本)
4、サプリの併用(サプリはあくまで補助として)

上記を意識しつつ

1、ロングを走り抜く身体を作り直す
2、練習量に耐える身体を養う
3、日々心身共に充実すること

を心がけてきました。

そしてバイクに関しては実走ゼロ(スピニング&ローラー台のみ)です。

この練習で宮古島大会のバイクパートがどうなるか?
今の私はワクワクしています。

もしこれまでの寒さに耐えた実走練習と同じような結果だったら、インドア
練習だけでも効果はあると実証できますからね。

さー明日から2月に突入です。2月は28日間しかありませんが、また高い目標
を設定して精進を続けていきたいと思います。

今日の練習:スイム2500 バイク2部練85km ラン15km
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コメント

そふてんさんへ

そふてんさん
足の具合は良くなってきましたか。

沖縄でバイク1500kmくらい乗っているのでしょうか??

招待選手のそふてんさんに少しでも追いかけられるようにこうたんも
頑張ります。。

また刺激をくださいね!!^^v

鉄さんへ

鉄さん
こんな練習量を掲載してしまってすみません。!
またまたストレスになってしまってるかもですね。。

しかし160拍で1時間キープはすごいですね。
私はそんなことはまだ出来ませんね。。
はやり鉄さんは本物ですよ。

実走とインドアとはとは確かに違うかもしれませんが、
私なりに効果があると思っています。

特に冬場のバイク実走の後のラン練習は筋肉が寒さで硬直してしまって
長時間走れませんでした。
でも今はインドア練習後でも15km走などが出来るのはありがたいです。

暖かくなるまでもうしばらく辛抱しますね。。^^v

そうそう!高橋尚子さんに会えましたか??^^

りゅうさんへ

リュウさん
今日のフルマラソンお疲れ様でした。
頑張りましたね。。。すごいですね。
また刺激を頂きましたよ。。

まずは今日は美酒に酔いしれてくださいませ!^^v



いるかさんへ

いるかさん
今日のフルマラソンお疲れ様でした。
チーボウから聞きましたよ。
強風の中よく頑張りましたね。。^^v

2月に突入しました。また共に切磋琢磨していきましょう!

先生へ

先生
やはり冬眠中ですか?^^v
どんどん脂肪を蓄えてください。
その方が、練習のやりがいがあるでしょ^^:

アフターまたよろしくです。。!!

キヨコさんへ


キヨコさん
いやいや。。^^:
その分、スキーで爆走してきてください。^^

身体を冷やすことを避けるためにももう少しの間
外ではバイクしません。^^:
暖かくなったら、、頑張りますね。^^

バカボンさんへ

バカボンさんへ
いやいや何をおっしゃる。。1月のバイク1000km超えているじゃないですか。
みんなに刺激を貰えてこうたんも頑張れています。

しかしスイムあまり練習してないのに、やっぱ早いね。。。^^:(泣)

充実した毎日を過ごすためにも、仕事もスポーツも一生懸命は続きます。^^v

あおちゃんへ

あおちゃん
いやいやあおちゃんは20年のキャリアがある分
私より週十倍努力を重ねてます。

こうたんあおちゃんの背中少しでも見られるようにするためには一に練習二に練習なのです。

あんまり練習しないでね!!^^:v

ちゅらさんへ

ちゅらさん
どうもありがとうね!^^
1ヶ月が終わってしまいました。
そして今日から2月です。
今日もいい一日になりました。

おじさんヘナチョコアスリートは明日からも頑張っていきます。^^v
いつも応援ありがとう!

なんと

うーん、勝っているのはバイクだけ・・・。
沖縄の気候なら当然ですよね。しかしインドアでの長時間はキツイですよ~。それで820kmは恐ろしい。
ランなんてそんな距離、過去にも無いです。

凄すぎ!

この時期にこの練習量は、「こうたんさん」。我々のエイジーでトップですよ!
私は得意なランニングができずにストレスを溜め込んでいる状態です!

このところエアロバイクと実走で感じたこと。
エアロバイクでは、負荷をキープして心拍数を高く維持できること。心拍数160を1時間は楽に可能です。しかし、実走では心拍数を160にキープするには相当なパワーが必要です。
なので、私のエアロバイクトレーニングは、心拍トレーニングと割り切っています。
実走とは引き足や登坂走行とは微妙に使う筋肉が違うように思います。
降車したときに疲労した筋肉で確認することができます。

私の住む土地は天候に恵まれているのでやはり実走しないといけませんね!



負けとる・・

みなさんと同じコメント・・負けとる。。

オレもランはなんとか300kmやけど、BIKEが300kmいってない。。

通勤BIKEさぼったのがおおきな原因。。

来月はがんばろ。。

Unknown

きゃ~

すごい練習量ですね~

こりゃ~かなわないわけです!

これ以上遅れを取らないようにがんばらなくては!

今日はフル走ってきます!

目標

 まだ私は冬眠してるよ^^^^。

体重だけはコントロールできているので、シーズンイ

ンがいつもの年よりスムーズかな?

 しっかり目標を持って頑張れていること何より。

 アフターとオフは専門家に任せてください。

Unknown

my1月の目標
「身体を動かすこと」
だけだった私とはえらい差や・・・。

現役選手はすごい!!!

来月の目標は
「1月の目標を続けること」
小さい目標ですが一応達成しています(笑)。

外でバイク乗らないんですかあ~???
これまたすごいチャレンジですね。
Good Luck!!!

週平均練習量

16時間は凄いですよねぇ~!

これは3種目に表れない筋トレ等の努力の表れですね!

サラリーマンとしては並大抵の信念と努力とではここまでいかないでしょ!

やはり、師匠と呼ばせて下さい....。

負けとる^^

あおちゃん、1月は頑張って練習したのに、、全種目こうたんに負けとるな~~~

こうたんさん、ばかぼんさん、いるかさんなど同じ世代の方々の頑張りに負けないよう頑張りますで~~~~~~~~

やっぱり凄い!

仕事も練習も常に一生懸命が伝わってきます。常に目標を持ちながら、時間を大切にするメリハリのあるライフスタイルは毎日の日記から読み取れます。こうたんさんの日記は毎日欠かさず拝見してるんですよ。また明日から始まる2月も元気一杯チャレンジしていって下さいね。!

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