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先日のあおちゃん合宿ではいろんなテーマを持って望んだのですがその中の一つ、今年の宮古島で使う補給食を試しました。

初日の練習メニュー スイム4000m バイク75km ラン9.5km
この間補給したタイミングは

スイム前、中:アミノ酸(サプリ)クエン酸系ドリンク300cc
スイム後:100%ジュース 多糖類炭水化物
バイク中(3回)単糖類 多糖類の炭水化物の固形系(交互に摂る)
     クエン酸系ドリンク500cc BCAAドリンク500cc
     途中コンビニでの休憩時は(一口タイプのバームクーヘンとクリーム入りの一口餅 各2個とグレープフルーツジュース200cc)です。

ラン後(リカバリー用:プロテイン+100%ジュース)

今回はパワーバーとジェル系は摂取していませんので本番までにもう一度実施予定の合宿で試してみたいと思っています。

合宿中は仲間と補給について語り合いました。
みんなそれぞれ考えていますね!

今日の練習;ストレッチ60分 エアロバイク45分 スイム1100m
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コメント

こころさんへ^^

こころさん
どうもありがとうございます。
補給について、そんなに神経質にならないでもと思われると思います。
確かにトップエイジでも気にしないアスリートは沢山いますからね!
でも年齢のことを考えるとね!^^:
最終決定は3月末。次の合宿で試す補給食は全て整っています。^^:v


かいかいさんへ^

かいかいさん
ロングのレースでは補給は重要になってきます。
練習の中でいろいろと試していってね!
バイクの補給が最後ランに効いてきるからね!頑張れかいかいちゃん!!^^


Unknown

鉄さん
毎年、昨年より少しでも進歩したい気持ちからでしょうか?
ロングのレースでは補給も重要ですからね。

うまく自分をコントロール出来るかどうか、
補給次第で左右される可能性もありますからね! 

本番までにしっかりと決め込んでいきたいと思います。


探求心

トライアスロンと言うスポーツは心技体だけではなく補給も重要なんですね。
こうたんさんのパフォーマンスが最大限発揮出来るよう祈ってますよ

悩み中…

補給食は全く未知の世界で…色々と思案中です!
合計カロリーだけじゃなくて、単糖類や多糖類など、摂取のタイミングも考えなきゃいけないんですね…なるほど☆

完璧では?

こうたんさん、補給食まで緻密に考えていますね!

ここまで考えてトレーニングされると、ため息が出そうです。。

参考にさせて頂きますね!!

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